İsimleri virgülle ayırın.
öN KOLDAN kastın biceps mi ? biceps ise 3 hareket işini görür Barbell curl -hammer curl-concentration curl 3x10 veya 3 x8 şekilde
Barbell Curl ve Close Grip bENCH pRESS
1 çay bardağı pirinç 100 gram kardeşim pirincin de 100 gr da 80 gr karbo var pişmişi salla pişmemiş hesaplıcaksın
bicepsi barbell curl -hammer curl-preacher-concentration curl olarak tricepside close gripp-skullcrusher-triceps overhead extension-rope down...
Arkadaşlar kolu büyütme planım şuan 42 cm ama hedefim 45 cm uzun sürecek biliyorum size idmanımı yazıcam tavsiyelerinizi bekliyorum BICEPS...
arkadaşlar hiç mi fikriniz yok :)
arkadaşlar spor geçmişi olan biriyim uzun zamandır idman yapmıyordum fitness olarak biceps triceps için geçerli bu söylediğim o iki kas grubunu...
Acilen daha iyi bir avatara geçmesi bekleniyor
iyi bir biceps ve göğüs
z bar dar ile genişi tek idmanda değilde mesela bir hafta dar bir hafta geniş tutarak yaparsan çok daha avantaj sağlar Biceps curl ez bar...
Kalori hesaplaması amacına (kilo almak kilo vermek kilonu korumak vs ) göre ayarladığın günlük alacağın kalori miktarıdır en basitiyle günlük...
Squat 10-8-8-6-4 leg ext 10-8-8-6 leg curl 10-8-8-6 calf raise 4x Başarısızlık seviyesine kadar squat a girmeden çcne kendi vücut ağırlığınla 25...
pardon dostum ama dediğim bilgiler yine de geçerli :)
Kesinlikle Psikolojik :D
Takviye alabilrsin ki wheyler de bildiğim kadarı ile b12 oluyor ama sen ne kadar alman gerektiğini doktorla konuşursun dediğim idman stilini...
Ağırlık çalışması her sporda olduğu gibi futbol içinde vazgeçilmezdir bildiğin gibi öncelikle bacak grubunu iyi şekilde çalışıp üst bölgeni de...
yiyebilrsin fakat hafif şeyler ve bi nebze basit karbo bir dilim ekmek üstüne reçel vs bu gibi şeyler ama unutma bir dilim ve hemen hemen arada 1...
Klasik yağsız tavuk göğüs veya yumurta yemen işini çözecektir birde whey proteini ile takviye edersen rahatlıkla ulaşırsın diye düşünüyorum ayrıca...
35-45 dakika arası zorluğu düşük yürümenin bir tık üstünde jogging dediğimiz antrenmanlarla haftada 3-4 olur kendini toparlarsın sonrasında (1 ay...
öncelikle Protein tozunun kendini biraz daha geliştirdiğin zaman ( ağırlık olarak) yada bunu hissettiğin zaman kullanman sana daha iyi bir...