İsimleri virgülle ayırın.
güncel arkadaşlar
ya kafam karıştı ikinizde o ölçüm yanlış diyorsunuz.lokman hekim isimli bi yerde ölçtürüyorum nerde ölçtürmem gerek peki ? beslenmem de şu...
protein ağırlıklı beslenerek gitti o kaslar :S bilemiyorum inş bilen birilerinden yardım alırım.
9-10 aydır diyet + kardio + ağırlık çalışıyorum evde 136 kilodan 94 kiloya düştüm yağ oranımı 4 defa ölçtürdüm 4 ayda hiç yağ yakamamışım yaksamda...
anladım zaten öyle yapıyordum bende sağol :) .
tam olarak anlayamadım biraz daha açıklayabilirmisiniz ? vücut tek seferde 30gramdan fazlasını almıyor 4saat sonraki beslenmedemi devam ediyor ?
Övgünüz için teşekkür ederim :).antrenman günüme gelirsek ben zaten 4 gün çalıştırıyordum yazmayı unutmuşum ilk 4-5 ay hafif ağırlık çok tekrar...
Öncelikle Herkese Merhaba Ben Hikayemi Kısaca Anlatayım Sıkıntımdan Bahsedeyim size.8-9 Aydır Diyet + Kardio Ağırlıklı Spor Yapıyorum.136 Kilodan...
sanırım kimseden yardım gelmeyecek konuyu kilitleyebilirmisiniz ? Modum...
acaba birileri yardımcı olabilirmi ?
güncel güncel arkadaşlar.
pardon ya adana sıcaklarında mazur görün :) kahvaltı 100gram kadar yulaf ezmesi sütle karıştırıp öğle öncesi ara öğün 15 er tane badem içi ve...
Öncelikle Merhabalar Ben Evde Kendi Başıma 8-9 Aydır Ağırlık Çalışıyorum Bu Sürede 136 Kilodan 93 Kiloya Düştüm Ne Kadar Kas Geliştirdim...
sırf onu yemiyorum tabi yulafı karbonhitrat için yiyorum + olarak proteinde veriyor.yumurta peynir tavuk göğsü de yiyorum ama hala yağ yakmaya...
suan salona yazılamam 3-4 ay sonra taşınacağız o zaman yazılacağım o zaman gerekirse iyice araştırp gerekirse kullanırım supplement.benim hedefim...
2 gündür başladım yulaf ezmesi yiyorum sabahları light süte karıştırıp. 100gramda 75gr karbonhidrat 10gr protein var yeterlimidir acaba ?...
bu açıdan düşünmemiştim hiç.ben 7 aydır sadece ağırlık çalışmıyorum aksine kardiyo çalışıyorum. ağırlık çalışmalarım sarkmaları önleme aşamasında...
güncel aklımdaki soru işaretlerini gideremedim.
1gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.sağol cevapın için. yaşadığım bölge şehir merkezinden uzak biraz salona gitme ihtimalim yok o...
cevapların için teşekkür ederim.beslenmemin şimdilik yeterli olduğunu düşünüyorum. bana daha farklı bi yol gösterebilecek deneyelimli birileri...
