İsimleri virgülle ayırın.
Riyad suudi arabistan , umarım yakında dönecem türkiyeye
[IMG] Kendi sağlıklı yaşam kulübünüzün patronu olarak oyunu oynayınız. Kulübünüzün deseninden üstündeki desenlere kadar kontrol edip...
burda mimarinin abartılmasına gerek yok ben inşaat mühendisini kutluyorum böle saçma bi binayı ayakta tutmayı başarabildigi için :) not :...
yaşlanmışız biz :D
akşam saatlerinde meyve yersen asıl o zaman yağlanırsın
karboyu ciddi oranda kısmaktan kastın mesela 70 gr civarında makarna olabilir mi ? veya 4 kaşık pilav bulgur vs ? antremandan hemen sonra üzüm...
peki antreman sonrası aldıgımız 300 ml üzüm suyunun üzerine komplex karbonhidratı ne miktarda tüketmemizi önerirsin bonatschi , idmanın 20:30 da...
Üzüm suyu diğer basit karbo kaynakarına göre daha şekerliyse biz de aldıgımız miktarı düşürürüz olmaz mi ? sonuçta sezonda antremandan sonra ve...
Birçogumuz diyet döneminde karbonhidrat miktarını doğru şekilde ayarlayamadıgımız için istedigmiz sonuçları alamıyoruz . Aynı şekilde gün içinde...
günlük aldıgın protein miktarını yükseltmezsen gereksiz yere kas kaybedeceksin , en azından günlük 160-180 gr protein al
Definasyon döneminde antremandan sonra akşamları ne kadar karbonhidrat almalıyız ( antreman sonrası hemen alınan basit karbo. hariç )
Arkadaşlar tavsiyelerinizle hazırladıgım bulk diet programım bitti , şuan 91 kilo oldum :) şimdi yağ yakım dönemine girdim , dolayısıyla beslenme...
peki sabahları aç karnına yağ yakım amaçlı koştuktan sonra basit şeker almalı mıyız sizce?
genelde üzüm suyuyla karıştırıorum antremandan sonra , bi marka var onunla karıştırdıgım zaman acayip köpürüyo ama farklı bi üzüm suyunda o kadar...
Forum u iyi okuyup beslenme programını kendin çıkarmanı tavsiye ederim , hocanın bilgisi kusura bakma ama 5 para etmez
arkadaslar mehmet abimizin yeni fotografları hakkında ne düşünüosunuz , biraz fazla erotik degil mi :D http://www.mehmet-yildirim.com/gallery6.html
bu ne şimdi , iki gün önce kollar 44 oldu hemen bi topic açayım dedin herhalde
geçmiş olsun , tavsiyem omuzun tam iyileşmeden antremanlara başlamaman ve başladıktan sonrada bi süre ağır kilo çalışmaman , aksi halde...
Vakit ayırıp cvp yazdıgın için tşk ler d.wolf taksiyelerin üzerine beslenme programında bikaç değişiklik yaptım , sabah 1 ölçek protein tozu...
şimdiye kadarki beslenme programım yukardaki programın aynısıydı sadece protein tozu yoktu yani günlük 50 gr protein daha azdı yağ oranım ne çok...