İsimleri virgülle ayırın.
iyi akşamlar arkadaslar ben vücut geliştirme sporuna yeni basladım ve henüz 2. ayım ve protein tozu kullanmıyorum ..kullanmicamda onun için sizce...
cevremde balık bulmam zor kardes elmayıda sabaha koycam saol önerin için saol
Sabah saat 09:00: 3 Tam Yumurta ,1 Bardak Yağsız Süt,50 Gr lor , 2 Dilim Kepek Ekmeği Ara Öğün SaaT 11:00:50 gr Fıstık içi Öğlen:2 Dilim...
boy 176 kilo 80 bel cevrem 83 yağ oranı %13
peki arkadaslar ara öğümleri bisküvi yerine 3 er adet elma eklesem ve yumurtayıda 3 tam yumurta olarak değiştirsek veya sizin önerilerinizi varsa...
sabah aç karnına 15 dk koşu yapıyorum her sabah cumartesi pazar günleri hariç ve yatmadan 1 saat önce yine 15 dk koşu yapıyor.ve pazartesi...
5 kg gibi bir fazlam var onun için yagı azalttım . günlük yaptıgım spor fazla oldugu için enerji gerekiyo onun için karbonhidratı fazla yaptım....
Protein Diyeti Sabah saat 09:00: 3 Tam Yumurta Beyazı ,1 Bardak Yağsız Süt,50 Gr lor , 2 Dilim Kepek Ekmeği Ara Öğün SaaT 11:00:Eti Form...
