İsimleri virgülle ayırın.
bulk dönemind bende yarım yağlı tüketiyorum ama sütün yağ oranını etkilemez definasyon döneminde süt ürünleri su tutumu olmasın adele daha keskin...
Yulaf yıllardan vazgeçmeden ve bıkmadan sevip yediğim sabah öğünümde olan yiyecektir yeme şekline gelirse içine süt (bulk döneminde ) yada su (...
Herkese iyi bayramlar ve bol proteinli günler bol antrikot kısmından yerim :)
Gainer kullanmana pek gerek yok zaten yeterince karbonhidrat alabilirisn besinlerden ona vereceğin parayı bulk döneminde protein ve glutamine...
yüksek karbonhidrat normal protein ve yağda dahil ediyorum portionlar bulk döneminde %50 karbonhidrat %30 protein %20 yağ haftada tek cheat meal...
kahvaltı ve idman sabah idman daha verimli oluyor sabah dediğim öğle vaktini buluyor yine günde 5 öğün tüketmek lazım
Muzu antreman sonrasına al boşalmış glikojen depoları hızlı şekerle doldurmuş olursun yarım 1 saat içindede pirinç ve tavuk tüket karbonhidrat ve...
Keto ve low carb hizli yag yakimı için uygun diyetler ama yağ yakarken kas kaybı yaşarsınız gayet normal karbo Yada en kötü low carb ve kardio ile...
yumurta beyazı ama yatmadan önce protein tozu alınmalı eğer imkanınız varsa diğer seçenekler yatmadan 2 saat önce tavuk ve salata tarzı şeyler...
Spordan sonra kesinlikle protein ve karbonhidrat almalı antremanda depolar boşalmış durumda glikojen depolarını doldurman lazım antreman sonrası...
karonhidratsız ve yağsız adeleden kaybedersin ikisinide alman lazım artı 1.5 gram protein az onu 2 2,5 yap definisyonda kas kaybı aza indirmek...
süt ve süt ürünleri bulk döneminde kullanılır ama definisyon döneminde deri altında su tuttuğu ve biraz şişiklik yaptığı için adelelerin hatlarını...
çavdar ve tam buğday ekmeği yüksek lif vardır hızlı kilo aldırmaz ama sonuçta karbonhidrattır beyaz ekmeğe kıyasla insulinle fazla oynamaz yavaş...
ekmek olarak söyledim onları tam buğday ve çavdar ekmeği illa ekmek tüketecekseniz
bulk dönemi yani kas kazanma dönemi kas inşa ederken illa yağda alıcaksın bulk döneminde definasyonda yediğinin üstünü yiceksin ki kas kütlesi...
bir bodycinin kahvaltısı yumurta yulaf ezmesi siyah kahve ekmek tarzı şeyler tüketicekseniz tam buğday ve çavdar tercih edilmeli afiyet olsun ;)
sıkıntı derken dostum yağlanmadan bahsediyorum ileri yaşlarda zaten vücudun bazı sıkıntıları çıkar aspartam sıkıntısı yapıyorsanız içmezsiniz o...
Erkeklerin düşük karbonhidrat yaptıkları dönemde 2000 kalori tükettiklerini biliyorum bir bayan için fazla olabilir ama kas ve hacim alınmak...
ben yıllardır içiyorum light kola ve şekersiz limonata meyve suları bir sıkıntı oluşturduğunu görmedim koladan asitli olduğu içinj uzak durulmalı ama
en az 50 alınması gerekir büyüme aşamasında 75 e kadar yolu var iyi idman yapıyorsanız büyümek istiyorsanız vücut onu kullanacaktır protein...
