İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle öğün sayını arttırmanı öneririm , yulaf ezmesi kahvaltıdan bi saat sonra tüketmen faydalı olucaktır , kahvaltıya da ekleyebılırsın...
2-3 saat öncesine kadar gayet yemek yenir kilo alma aşamasındasın , kaldı ki karbonhidratlarda dahi yatmadan hemen önce tüketme şekli göz önüne...
sistemli yemek işin sırrı kardeşim. Ne yediğinde elbette önemli ama günlül yediğin öğünlerin sayısı ve zamanı da önemli bu hususta istersen sana...
bu konuda yardımcı olmak isterım kardesım sana benim de sıkıntım kiloydu görenler çok sıska demezdi çünkü üst kısmım kiloma göre iyi durumda ama...