İsimleri virgülle ayırın.
haklısınız en kısa sürede tekrar devam edeceğim günlüğe
Tesekkur ederim. Son iki ayda yaklasik 4 kg kadar artis oldu
merhaba başarılar dilerim takipteyim kullandığınız kiloları başlangıçta hafif tutmanızı anlıyorum ancak fikir vermesi açısından bir sorum var...
aslinda amaciniz powerlifting odakli ise bu programlada baslayabilirsiniz çünkü zaten yeni başlayanlar için tasarlanmış cumartesi günü gpp olarak...
ilk başta pendlay row yapıyordum ama sonradan sultanmehmed'in önerisiyle barbell row yapmaya başladım bu arada yeni bir antreman programına...
merhaba onlar da squatla aynı ama deadliftte ısınmaya genelde 60 kg ile başlıyorum tek fark o
evet bacaklarım kapalı durduğu için diz kapaklarım öne gidiyor bacaklarımı açmaya çalışıyorum zamanla duruşumu genişletmeye çalışacağım esneklikle...
merhabalar işte bugünkü antreman detayları: squat: 97.5kg 5-5-1-5 (PR) bench Press: 57.5kg row: 52.5 kg (PR) squat bugün aşırı zorladı sanırım...
önceliğin kendini korumaksa boks sana bunu sağlayacaktır spor salonuna bunun için gitmene gerek yok bence
teşekkürler evet haklısınız benchim diğer hareketlerime oranla düşük ama üzerinde çalışıyorum zamanla göreceğiz sonucun ne olacağını. foto...
merhaba bugünkü antremanım çok iyi geçti hemen detayları vereyim squat: 95kg 3x5 (PR) OHP: 42.5 kg 3x5 (PR) deadlift: 120 kg 1x5 squatım bugün...
bu arada bugün aklıma geldi benim bir aralar 600 lbs hedefim vardı diye hesaplayayım dedim an itibariyle: squat: 92.5 bench Press: 57.5 deadlift:...
ne demek önümüzdeki antremanlarda çekerim ama öyle etkileyici bir şeyler yok henüz :D
merhaba bugünkü antremanım şöleydi squat : 92.5 kg (PR) 5-5-3 Bench Press: 57.5 kg(PR) 3x5 row:50 kg barbell shrug: 55 kg 3x5 2 set plank ilk set...
teşekkürler yarın bir video daha çekerim daha kontrollü inmeye çalışacağım bakalım farkı görebilecek miyiz :)
Mesajınız için teşekkür ederim amacım saf bacak gücü ve yarışmaya katılma gibi bir amacım yok yakın bir tarihte ve hayır maksimal tekrarlar...
Kac saniyede asagi inmem gerek sizce peki? bir de aşağı yavaş inme konusunda biraz şüphelerim var yavaş inerken çok enerji kaybı olur diye...
Yaparken hic hizli indigimi farketmiyorum haklisin bir turlu duzeltemedim sunu :(
[media] buyrun bu da dunku 90 kg squatim Videoyu izledikten sonra yavas inmeyi oturtamadigimi gordum cok yavas inmek istemiyorum ama biraz daha...
Anladim tesekkurler agirligi 115e falan indirip tekrar yukseltmeyi dusunuyorum siz ne dersiniz? Shrug ekliyorum o zamanThe main problem with this...
