İsimleri virgülle ayırın.
Viagra ?
Aldığım proteinin ortalama 130-140 gramı hayvansal, 70 gram kadarıda bitkisel. Çok fazla olduğunu düşünmüyorum oyüzden
1. Gün Incline bench press 3x8 Flat bench press 4x8 İncline dumbell press 3x8 Decline bench press 3x8 Cable cross 3x8 Barbell curl 3x8 Dumbbell...
Kahvaltı: 200 gram yulaf, 700 ml süt, 1 muz , 50 gram fıstık ezmesi Ara öğün: Ev yapımı protein bar Öğle yemeği: 300 gram pilav, 100 gram...
Forumda binlerce konu okudun ve 2 ayda 15 kilo almak hala aklına yatıyo. Allah affetsin hocam ne diyim
Bence bu bir programın ulaşabilceği en üst nokta gönülden tebrik ederim . Senin yerinde olsam hazır zirvedeyken bu işi bırakırdım
Doğal sporcu derken kastetmeye çalıştığın şey ne ?
Kaşar ve salam yerine başka şeyler tüketmeye çalış çok fazla yağ alıyosun. Yağdan arttırcağın kaloriyi complex karbonhidrat yiyerek tamamla. Yulaf...
Yağ yakımını istediğiniz yerde gerçekleştiremezsiniz. İlk nerdeki yağların yanacağı genetik ile alakalıdır. Beslenmenizde günlük harcadığınız...
Nasil Bi gün 3, bi gün 2, bi gün 1 bölge çalışmak senin aklına yatıyosa kolay gelsin derim sana. Omuzla göğüs aynı gün verimsiz olur....
2 sene önce 1.87 boyunda 60 kiloydum. Sana yeterinde yakınmı ? Al sana 1. ağızdan bilgi. Kilo almak isteyen insanın yapması gereken şey bellidir....
Şimdi anladımızmı ? Kısmından önce yazdığın rakamlar çokta mattah şeyler değil. Burda o durumda olan çok insan var. Kaldıki bide üstüne idrak...
İçler acısı iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Hocam sen 1 yıldır şu program iyimi bu program nasıl diye konu açıp duruyodun başlayamadınmı daha spora iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile...
Mümkün olduğunca farklı kaynaktan protein almak elbetteki önemlidir. Bunlar özellikle hayvansal olmalıdır çünkü amino asit içerikleri bakımından...
Karın kasında bel kalınlaştırcak kadar hipertrofi oluşturmak sandığın kadar kolay yapılabilcek bi iş değil. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile...
Lat machine yerine yapabilceğin en iyi hareket barfikstir ama onu yapıyosun zaten. İlla bi hareket daha istiyosan deadlift ekleyebilirsin....
Tüketmen daha faydalı olur ama mecbur değilsin. Esas olan günlük toplam proteini alabilmektir. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Seni Jay Cutler olmaktan alı koyan tek şey o peynir zaten. Böyle saçma mazeretmi olur. "Şöyle bilgili biri" nden kendi adına özel peynirsiz...
Araştırmadan herşeyi ayağına bekleyenleredir burdaki tepkiler. Ben bu forumu yaklaşık 1 yıldır aralıksız takip ediyorum. Açılan topiclerin büyük...
