İsimleri virgülle ayırın.
Yazmadığım süre boyunca diyeti hiç bozmadan 1750 kcallara kadar basit şeker kaynağı olarak sadece günde 2 elma tüketerek devam ettim.Yarın günlüğe...
Sabah Kahvaltısı 1 kase yulaf (125kcal) 1 bardak kadar süt (100 kcal) 100 gr kadar lor (75 kcal) 3 yumurta beyazı (50 kcal) Öğle Yemeği...
Yatmadan önce lor yemen yeterli olacaktır diye düşünüyorum sütü yulafın yanına alabilirsin mesela uyumadan önce daha az karbo almış olursun daha...
Arkadaşalr bu beslenme ile kas kaybı söz konusu olabilir mi? Ağırlık antremanlarım 1:30 saati geçmedi sonrasında da amino kullandım sürekli...
Sabah Kalkar Kalkmaz 3 yumurta beyazı 1 kaseden az yulaf ezmesi 1 bardak süt 75-100 gr kadar lor peyniri Ara Öğün 1 lt kadar suyla midemi...
Creatin depolarının 5grdan daha fazla almadığını duymuştum?
Lapa pilav ile vedalaşma günümdü bugün kepekli pirinci ve makarnayı dizdim eve. Sabah Kahvaltısı 50 gr kadar lor 1 kaseden biraz daha az yulaf...
Dostum beslenmen gayet iyi neden gainer?Kullanıdğın amino asitin markası? 5 tablet biraz garip geldi :D Bu arada kiloyu bu kadar şekerle...
Elde olanları tüketmek gerekiyor bazen :/ supplemente iyi para bayılacağım bu yaza kadar sanırım esmer pirinç almaya özen göstereceğim :)...
Sabah kahvaltısı (ölçüm sonrası biraz ödüllendirme oldu bügun önümüzdeki ay içinde kesinlikle telafi edilecek) 1 adet ay çöreği 350 kcal 1 adet...
Tekrar 68 lere inmişim yüklendim bu sabah 1 adet ay çöreği 1 adet simit 1 kase yulaf süt karışımı 3 yumurta beyazı bir bardağın yarısı kadar...
Tavsiyelere uyduk ve pirinç pilavını beslenmemize ekledik Sabah Kahvaltısı 1/4 bardak bal (100 kcal) 1 bardak süt (100 kcal) 1 kase yulaf (150...
Abi yanlış anlamazsanız Zeytin i neden bu kadar çok tüketiyorsunuz yağ oranı çok yüsek bir besin değil mi ben mi yanlış biliyorum
Sabah Kahvaltısı : 1 bardak su aç karnına 15 dk ardından başlıyorum kahvaltıya artık standart oldu 1 bardağın 1/4 ü kadar bal (100 kcal) 3 küçük...
Gösterdiğiniz ilgi için çok teşekkür ederim öncelikle :) Önümde 1.5 sene gibi bir süre var ve ilk denemede girmek hedefim önümde ki 7-8 ay boyunca...
Street workout la uğraşan birini takip etmeyi uzun zamandır istiyorum devamını bekliyorum :)
Takipteyim :) Özellikle fazla kaçırdıklarınızı telafi etmede üstünüze yok!Yanlış anlamayın yaptığınız spor hakkında pek bilgili değilim 3.5...
Yaptıklarınız kesin değil mi onu anlayamadım :D Sağlam bi ağırlık antremanından önce 2 ana öğün öneriyor profesyoneller.Antremandan sonra bence...
Yağ yakımı için 3 öğün çok yetersiz...Antioksidan için sebze yemeyi düşünmüyor musunuz?Bence diyetinize haftada bir veya iki gün balıkta ekleyin
Bu sporda yeni olmama rağmen kas kaybetmeden(mümkün olduğu kadar az) yaklaşık 25-27 kilo vermiş biri olarak tavsiyelerimi ne kadar dikkate...
