İsimleri virgülle ayırın.
Kalorileri fazla hesaplıyorsunuz gibi geldi. Burası nasıl 900 kalori: Çorba: 200 Haşlanmış Sebze: 50 150 gr Bulgur: 170 200 gr Tavuk: 200 (yağsız...
Hocam yağ yakın. Konunuza önceden de yazmıştım uzun zamandır takip ediyorum. Sizin probleminiz yağ fazlanız olması. Şimdi burada bana karşı...
peki hem yağ yakıp hem kas kazanan arkadaşlar var onlar nasıl yapıyorlar acaba ? bildiğim kadarıyla yağ yakımı için illaki günlük aldığımnız...
Gün içinde yeterli karbonhidrat yeterli protein alınıp fakat kalori miktarı günlük yakımdan az tutulursa büyüme ve kas gelişimi sağlanabilir mi ?...
hocam salona git. mesela sen evde 8 ayda elde edeceğin gelişmeyi salonad 3 ayda elde ediyorsun. gerçekten çok farkediyor.
hocam proteininizi azaltmayacaksınız ve ağırlığa devam edeceksiniz. fakat günlük aldığınız kaloriyi düşürün ve off günlerde kardio yapın. bu...
Sabah kahvaltısında ki meyve suyunu kaldırabilirsin gereksiz şeker. İlla oraya birşey koyacağım diyorsan meyve ye daha sağlıklı olur.
Hocam peki makarna yemediğim günlere haşlanmış patates ekleyeyim mi ? Bu konuda çok kafam karışık. Kimileri yeterli karbonhidrat alınmazsa kas...
göğüs biraz eksik gibi göğüs hacim kazanırsa harika olur.
Boyum: 1.80 Kilom: 71-72 Bel: 83 Kol: 32 Omuz: 110 Sabah (7.30) 2 tam yumurta 1 beyaz: 167 kalori/16 g protein/0 karbo 1 dilim tam buğday...
O programda günlük kaç gram karbo alıyordunuz acaba ? Yani bu işin esas sırrı karboyu azaltıp proteini normal hacim döneminde ki gibi mi almak ?
peki hem yağ yakma hemde hacim kazanmaya yönelik bir program uyguluyordunuz en son o program işinize yaradımı başarılı sonuç aldınızmı ?
hocam ölçüleriniz gayet iyi bence 37 kol hiç fena sayılmaz. boyunuz kaç ? eğer bel bölgeniz size çok sorun yaratmıyorsa (kıyafet dışından belli...
hocam son halinizin resmini çok merak ediyorum ekleyebilirmisiniz siteye en son omuzlar ve göğüsler devasaydı bu kilo verme döneminde neler oldu ?
güzel beslenme programı, üzüm suyunu biraz azaltabilirsin belki, şekeri azaltmak için. Lakin antremandan sonra insülini düzenler o yüzden tamamen...
çok kardio yapıyorsun. günlük 30-40 dakika kardio yeterli (hatta daha az bile yap diyebilirim) ayrıca kubilayın dediği gibi ara öğün yok. vücudunu...
Merhabalar, Sizce en iyi protein oranını içeren ve en kaliteli olan kuru yemiş hangisidir ?
2 günde bir çekmen daha iyi fakat 2 senedir şınav çekiyorum demişsin. O seviyeden sonra istersen her gün çek istersen gün aşırı çek pek farketmez....
Merhaba arkadaşlar, boyum 1.78-1.80 civarlarında. Ben yaklaşık 25 kilo verip 72'ye düştüm fakat hala göbek var ve vücudum çok yağsız sayılmaz....
helal olsun harika değişim, birde birşey dikkatimi çekti insanların vücutlarıyla bir tipleride güzelleşiyor :D devam böyle, 2-3 seneye vücudun...
