İsimleri virgülle ayırın.
video yüzmeye geçmeseydi şu saatte salona gitmeyi düşünüyordum başarılı olmuş :)
kol ve omuzlar çok başarılı. fakat vücuda sonradan monte gibi duruyor yani göğüsle oranlayamamışsın. kol abanmaktansa göğüse kolla eşit oranda...
arkadaşlara katılıyorum bana da jinekomasti gibi geldi. kafana göre spora devam etmektense doktora gözüküp ona göre davranman daha sağlıklı olucaktır.
haklısın ayrıyetten belirtmek gerekirse karın için germe hareketlerinin çok faydasını gördüm. ısınırken 30-40dk ayırıyordum ve baya sıkılaşmasını...
günde 1-1.5 saat haftanın her günü çalışıyorum. tüm kas gruplarını çalıştırmaya özen gösteriyorum. çeşitli vücut germe hareketleri ve şınavla...
2 ay içerisinde illaki gelişim olur fakat gözle görülür,farkedilir şekilde her zaman olmaz. 4-5 ay sonra tekrar fotoğraf yükle derim.
yağ oranının düşük olması çok iyi fakat hacim kazandırmalısın.
kendini şartlayıp o kadar kilo vermen cidden takdirlik ama dediğin gibi daha iyi olmak için çalışmaya devam :)
haklısın kimi fotoğraf ışıktan sebep olmayanı gösterir kimi olanı göstermez :)
bence de salona gitmektense evde çalışmak daha rahat oluyor çünkü her gün salona gitmeye vakit ayıramayabiliyoruz. fakat sizin gibi evde o ortamı...
son 2 ay karın çalışmaya başlamıştım. dolayısıyla yalnızca üst karını parçalayabildim fakat fotoğraflarda pek belirgin çıkmamış.
cardio ağırlıklı çalışman faydana olur beslenme konusunda uzman birinden tavsiye alman daha sağlıklı.
düzenli spor yaparken aynı şekilde yediklerine dikkat etmeni tavsiye ederim.
karın ve omuz sıkıntı kanaatimce. kolların hacmi iyi ama omuzlar onu dengeleyecek kapasitede değil.
++++up++++
5 aydır supplement kullanmadan evde (şınav,mekik,barfiks) çalışıyorum. Bir yerden sonra vücudum gelişim göstermemeye başladı bundan sebep bayram...
