İsimleri virgülle ayırın.
Tamam abi o halde öyle yapacağım.
Teşekkürler Seyfullah abi. O halde beyaz pirinç yerine bulgur tüketeceğim. Daima glisemik indeksi yüksek şeyleri en son tercih edeceğim. Peki...
Bence güzel sonuç alırsın. Ancak antrenmanların hakkını vermelisin yani kasları yüksek gerilime maruz bırak kısacası hardcore.
Kanka böyle başlayacağım. Vücut ölçülerimi alacağım 1-2 hafta belki 1 ay gözlem yapacağım kastan ne kadar gidiyor yağdan ne kadar gidiyor...
Hocam şu konu başlığıma bakar mısın düşüncelerin benim için önemli...
Şöyle yaptım. 5 tam yumurta : 385 kcal/32pro/28yağ 100gr Yulaf ezmesi : 356 kcal/12pro/7yağ/61karb 1 elma : 104...
Tamam kanka bakıyorum.
Şuan bulk olabilmem için çok fazla yemek yemem gerekiyor çünkü kilom fazla. 84 üm. 75-76 yapsam hem kolay bulk yaparım hem cebime fayda diye...
Ya fazla kas yok vücudumda zaten istediğim tek şey şuan olan kaslarımı koruyup yağlardan kurtulmak. 5 kg bir şey vereceğim hepi topu aslına...
Dediklerini yapıcam. İlgilendiğin için çok sağ ol.
Kardeşim boyun falan güzel bence bunu başarırsan çok güzel vücudun olur. Takviyelerin de çok iyi bence programın çok güzel. Benim konuma göz atıp...
2700 kalori çıktı. 2700 kaloriyi nasıl alacağım? Sabah yulaf eklesem, ara öğüne meyve koysam ve pilavın gramını da artıracağım bulk olmaz mı o...
O halde 2000 kaloriye çıkayım. Yağ, karb ve proteini artırarak ölçülü şekilde. Tabi sen örnek olarak söyledin 2000 ama ben yinede öyle yapayım...
Hadi ya. Anlamıyorum pek bu işlerden. Artıracak mıyım o zaman karbonhidratı? Sadece 30-40 gün yağ yakıp sonra bulk yapacaktım. Kalça bölgesinde...
Haftada 4 gün spor yapacağım. Diğer günler oturuyorum. Şöyle hesapladım doğru mudur acaba? 5 tam yumurta : 385 kcal/32pro/28yağ 120gr...
Merhaba. ben açtığım bir konudaki bir veya birkaç mesajımı silmek istiyorum nasıl yapabilirim?
Haftada 4 gün gidiyorum. pazartesi; Göğüs/Six Pack Salı; Sırt/TRiceps çarşamba off perşembe; Omuz/Biceps Cuma; Bacak/Six pack cumartesi...
teşekkür ederim :)
Artık Kaslar aynı hareketlere tepki vermemeye başladı ama o kadar çok hareket var ki hangi birini yapmalıyım? http://i.hizliresim.com/95yV39.png...
Hocam bir şey soracağım inşallah müsaitsinizdir. Bu günlük almamız gereken kalori veya protein flan bunların hepsi yağ oranı çıkartılarak mı...
