İsimleri virgülle ayırın.
Arnoldun bence zeki olmasi saaten gayet belli. Yoksa nasil, hem mr Olympia ve Californianinin Governor u olur! Go Arnold!!!
Bence beslenme programin gayet iyi gözukuyor.! Birtek en zon uyumadan önce peyneri bosver... Birde normal antrenman gunlerine göre daha fazla...
Sirt icin en iyi egzersiz bence pullups/chinups. Evde asilacagin bir yer varsa bence bu egzersizleri unutma. Asilicagin bir yerin yoksa...
Birde Zara ve H & M :e bakabilirsin
Swedish House Mafia - Greyhound Eminem - Till I Collaps Ikisinide her gün antrenman yaparken dinlerim.
Elmander hangi takimda oynuyor???? :) Tabikide Galatasaray!
Acadaki resime kiyazlayabilirsiniz: [IMG] Bence 6-7% gibi.
Omuzlarini her yacta gelistirebilirsin, o yüzden hic gec kalmadin. Omuzlarini gelictirmek icin serbest/sirt/kelebek yüzme stilerini yapman...
Bir yil hemen hemen 1000 lira. Yada tam olarak 4200 SEK. (Isvec kronu). Ozaman istediyim kadar antreman yapabiliyorum.
Bence iyi bir program, hocanin dedigi gibi iki ay devam et bu programa, ondan sonre yiniden forumda sor, ve cevaplari uygula :) Ve bu programi...
Antreman egzersizlerini sik sik degistirmeye unutma. Vucudun cok cabuk yaptin hareketlere alisiyor ve egzersizler daha az etkili oluyor. Mesala...
Tabi kide tüm kaslar önemli! En güzel vücut dengeli bir vücut.
[IMG] yada [IMG] Bence tabikide define!
Ben bir kas tipini daha hizli buyutmek istedigim zaman, iki günde bir o kas tipini calistiriyorum. Ve daha büyuk kolar istiyorsan TRICEPS...
Dün yaptim bacak antremani Barbell Squat 10 x 4 (Ass To Grass) Leg curl machine 10 x 4 Dumbbell Lunges, 3 x 6-8 Romanian Deadlifts, 3 x 6-8
Bence en güzel ayakabilari Nike yapiyor. http://store.nike.com/us/en_us/product/lunarglide-4-id-running-shoe/?piid=29138#?pbid=213576336 Kosu...
Kilo almanin formulu: :) Yedin yemekin kalorileri - Tüketin kaloriler = (+) --->Kilo alirsin Yedin yemekin kalorileri - Tüketin kaloriler = (-)...
2 - 3 kere. 1. Sirt + gögus 2. Bacaklar 3. Biraz Gögus + karin 4. Kolar 5. Omuzlar + karin 6. Sirt + gögus 7. ----Loop----
Her 25 metreyi sudan baslicaksin, Tabikide 50 metre de yuzebilirsin, yuzmede nakadar iyi olduna bagli. Ama mesala pek iyi degilsen, 50 metre...
GVT ye yiniden devam etmek istiyorsan bu altaki linkde GVT adcanced hakinda bilgi bula bilirsin. Asil programdan biraz daha farkli ve yeni...