İsimleri virgülle ayırın.
10 kg saf kas kütlesi o kadar kolay bişey değil. yeni başlayan kişilerin ilk zamanlardaki hızlı gelişimini gözönüne alsak bile mininmum 2 sene...
bence 7 ay, detaylarla uğraşmak için çok erken. hele 2 senen bir dolsun, sonra ortaya çıkar neren eksik kalmış ve düzeltmen daha kolay olur. şu an...
tebrikler Flexor hocam, güzel çalışma. ancak bi ayrıntıya takıldım. her nekadadar kendinize güvensenizde, hem kendi güvenliğiniz hemde diğer...
bütün yorum ve öneriler için teşekkür ederim. guardbody; önerini mutlaka deneyeceğim. gerçekten tricepsim kendini aştı ve bicepsin bu kıskanmadan...
ben bi adım daha ileri gidip kardiyoyu komple kes derim. mutlaka kilo alman lazım. şu yağlanma konusu bence biraz fazla abartılıyor. temiz...
vüdut yapın çokda kolay yağlanacağa benzemiyor gibi. yağlanmayı çokda kafaya takarak, yetersiz beslenmeye ve neticesinde daha yavaş bir gelişim...
biceps-triceps superset programını ufak değişiklikle barbell curl - alına triceps incline dumbbell curl - sehpada dips konsantrasyon curl - rope...
bugün programı denedim ve sırasıyla yana açış, makinada press, öne kaldırış ve geniş tutuş uprightrow yaptım. omuz sakatlanmasından çok çeken biri...
koymusun resimleri, almışın yorumları, e şu salonun adınıda söylemeyi çok görme :D şaka bi yana, sabahtan beri konunun takibindeyim ser verip sır...
video yu izledim. orda genelin aksine önce yana açış, öne kaldırış, sonrasınsa smith machine de öne press ve en son upright row vermiş. açışı öne...
hocam ithamı herhalde flexor'aydı ancak bi ekleme daha yapmak istiyorum. dev setlerde tekrarlar az ve mevzunun temelinde güçlenmek var. bu da...
buna ancak dev tekrarlar denir :D ve yapılsa yapılsa body'e yeni başlamış veya uzun süre ara vermiş biri için 2-3 haftalık program olur. dev...
evet, 7:30 - 13:00 arası fazla uzun. bence her 2 - 2,5 saatte bir beslenilmeli
bence süper setleri göğüs-sırt, biceps-triceps şeklinde itiş-çekişli ayarla. omuzu normal bacağı önemsiyorsan ön-arka bacak şeklinde süper set le....
göğüs sırt ve biceps triceps antrenmanlarını geride bıraktım. müthiş bi his duyuyo insan. bugün biceps-triceps vardı, kollarım patlayacak sandım....
süperset programımda itiş-çekiş prensibine uymaya çalıştım. göğüsle sırt flexor hocamın dediği gibi zor olacak, ama bi süre deneriz artık :D
neck press hareketini enseye yaptığı baskıdan fazla sağlıklı bulmuyorum. oyüzden programlarıma koymamaya çalışıyorum. O zaman omuz gününüde şöyle...
öneri için teşekkürler. ozaman, bicepsi alternating dumbbell curl + z bar curl ve son olarakta hammer curl yaparsam iki temel 1 izoleye döner....
bu programda hem fazla yağlardan kurtulmak, hem cardioya zaman ayırabilmek hemde mümkün olduğu kadar kas hacmi kazanmayı hedefliyorum. antrenman...
verdiğin bilgi ve öneriler için teşekkür ederim bonatschi.
