İsimleri virgülle ayırın.
ya şişme dedigin şey çok basit :) bol karbonhidrat ve protein al şişersin ama saglam yiyeceksin
Şimdi benimde program olarak çok sıkıntım var ama gögüsü şu şekil yapsan çok iyi gelişirsin Bench Press 4 10 İncle bench press 4 10 dumbell fly 4...
Dümdüz olduysa muhtemel sebebleri söylüyorum 1.Çok hissederek hareketleri girmişsindir ki bu iyi bişey ama beslenme kötüyse söner 2.Dinlenme...
Bu programı sana kim yazmişsa selam söyle :) böyle bir mantıksız program görmedim,hani 2 senedir yapıyorum ama gögüse bu cok sırta bu kadar az...
Merhaba Ben 2 senedir spor yapıyorum ve 2 senelik spor geçmişimde hiçbir hocadan adam akıllı program alamadım 2 senedir yapmama rağmen ölçülerim...
Arkadaşlar Merhaba, Öncelikle size spor geçmişimi anlatmak istiyorum spora 2011 ayında başladım 3 ay gittim ve gerçekten güzel geliştim ozamanlar...
Arkadaşlar öncelikle sizden birşey istiyecegim buraya yazı yazan arkadaşlarımız kaç senedir spor yaptıklarını ve geliştilerse hangi programla ne...
@j.claude.er hocam haklısınız,istanbulda beşiktaş yada yakınında bildiginiz güzel bir spor salonu var mı hocası iyi olacak ama yardımcı olmassa...
Hocam istanbulda tanıdığınız body buildingden sizin kadar anlayan önerebileceginiz biri var mı?Yardım almak istiyorumda.
quatermaster,tekrar demişssinde ben total set sayısından bahsediyordum. verdigin gögüs programından örnek verirsem totalde gögüse 17 set girilmiş...
coke cevabın için çok teşekkür ederim, ozaman ben setleri pek önemsemeyip vucud harekete doyana kadar çalışıyım ki benim vucud inan 12 13 setle...
Arkadaşlar 1 senedir düzenkli olarak haftada 4 gün spor yapıyorum parçalı olarak çalışıyorum gögüs biceps**sırt triceps**omuz bacak...
Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum ve hala bir yerlerde şüpheleniyorum o yüzden bu konuda size danışmak istedim.Konuya...
Merhaba arkadaşlar ben geçen yaz 3 ay spor yaptım ve kendimde 32 koldan 35 kola bir gelişme gördüm okul acıldıgındanberi spor yapıyorum yaklasık 4...
Merhaba arkadaslar max OT programini uyglamak istiyorum ama spor salonumda bazi sirt hareketleri yok Wednesday - Back and Traps Bent Over...
Sana tek birsey soyliycem o verdigin linkte benim sorumlarima tek tek cevaplari konulari ile link atabilirsen bu forumda daha da kimseye soru...
Merhaba arkadaşlar Ben hocasının bile kendisine hayrı dokunmayan bir spor salonunda calişmak zorunda kalan bir kişiyim. O yuzden kendi vucud...
Merhaba arkadaşlar 3 parçaya ayrılmış bir program arıyorum acaba elinde güzel bir programı olan var mı? İstedigim program şekli gogus on kol...
Arkadaşlar gerçekten iyi bir egitmen yok mu sizin bildiginiz de olabilir?
Merhaba arkadaşlar bu forumda 4 aydır takılıyorum (farklı bir hesapla) bu hesabı acalı cok olmadı acıkcası artık sıkıldım adam gibi bana yardım...