İsimleri virgülle ayırın.
Selamlar xelanik , yorumların bir çoğunu okumadım sanıyorum tartışma ortamına dönmüş. Benim sana tavsiyem doktora gözükmen , çünkü aynı belirtiler...
Evet stomach vacuum , nefesini tamamen verip karnını içeri çekme tarzı bir egzersiz. Videolarına bakarsan daha rahat anlarsın. Başarılar :)
Zamanında günde 3-4 litre kola içen , bir öğün yemek yiyen üstüne sigara kullanan biri olarak tecrübelerimi söyleyeyim Kaan. Günde bir öğün yemek...
Güncelleme : 2 haftadır programı uygulamaktayım. Verilen öneriler doğrultusunda programımı düzenlemiştim. Şuan 72.7 kiloyum ve yağ oranım gözle...
Teşekkürler gentleman55 , fakat şöyle bi durum var. Muzdaki sanıyorum sodyum , vücudun su tutmasına neden olmuyor mu ? Kreatin'i sırf o yüzden...
O halde kg başına 2.5 gram protein almalıysam 72 x 2,5 = 180 grama tekabül ediyor. Programımdan 50 gram protein kesmeliyim , nerden kesebilirim...
Aynı şekilde yağı arttırmalısın derken , kuruyemişlerdeki yağlar bu kapsama girer mi ? Yarın bi eczaneye uğrayım multivitamin bakayım :) bende...
Teşekkürler gentleman55 : Hergün koşu yapıyorum , antrenman sistemim sırt-biceps , göğüs-triceps , bacak-omuz. 3 gün antrenman 1 gün off...
Teşekkürler abcdefg : Karbonhidratı yüksek tutmamı söylemenizdeki amaç daha fazla hacim-kilo almam mıdır ? Şuan vücudumu define etmeye çalışıyorum...
Herkese selamlar... Lafı uzatmadan programıma geçiyorum : 7.30 kahvaltı 1 ölçek whey : 126 kalori , 25 prot , 1.5 yağ , 3 kh 100 gram yulaf...
Whey sabah uyanır uyanmaz , antrenmandan sonra whey+5 tablet amino idealdir , sadece amino kullanımı bana saçma geliyor. Aminonun mantığı :...
piramit sisteme geçme henüz , bana kalırsa piramit sistemi kasları şaşırtmaya yönelik bi antrenman türü , 1 senelik bi çalışmadan sonra yapılmalı...
antrenman öncesi mi yoksa sonrası mı almalıyız ? yüklemesiz olması vücutta uzun süre depolanmadığı anlamına mı gelir ? teşekkürler
evet arkadaşlar dediğim gibi çok uzun süredir sağ omzumdan gıcırtılar geliyordu ve bu son 4 aydır inanılmaz arttı , acı sızı veya başka bi durum...
benim bildiğim 11-12 gram protein normal. beyazında 6 sarısında 5.5-6 gram protein var diye okumuştum ama aynı oranda 5 gramda yağ var sarısında
katkısı olur , şu yönde : antrenmandan sonra göğüse pump yapmış olursun göğüsü yayarsın yani demek istediğim yanlara doğru hacimlenir
geçenlerde aldığım bi bilgiye göre : türkiyedeki gasparilerin çoğu dubaiden gelen bayat mallarmış , amerikan gasparisiyle yan yana getirip...
tekrardan merhabalar , geçen hafta doktora gidecektim günlük ihtiyacım olan kalori miktarını hesaplamak adına ama çok ağır bi biçimde hastalandım....
anlıyorum fakat tek sıkıntım sabah aç karnına yapılacak yürüyüş , malum tekrar hazırlanıyorum üniversite sınavına ve haftanın 4 günü dershaneye...
extravaganza yorumunuz çok aydınlatıcı ve gramajlar , hesaplamalarla gerçekten inanılası duruyor . yani demek istediğim kulaktan kulağa geçen...
