İsimleri virgülle ayırın.
Up
Merhaba arkadaslar.ben suan bulk donemindeyim ve 90 kiloya kadar ulastim.fakat benim sorunum ust vucudum fazla yaglanmayip neredeyse buyuk...
up
bacak calısıyorum tabiki ama programa yazmadım. üst göğüs hareketini makinede yapıyorum eski programımda önce üst göğüsten başlayıp sonra bench...
Şimdiki programım bu arkadaşlar 8 haftalık bir program 2 hafta sonra değişicek 1.GÜN FLY 4X8.10 BENCH PRESS 4X8.10 HAMMER ÜST GÖĞÜS 3X8.10...
merhabalar arkadaşlar. ben yaklaşık 10 aydır bu spor ile uğraşıyorum spora başladığımda çok zayıftım 62 kilo civarıydım şuan 84 kiloyum 10 ay...
Ben antrenman yaptığım yada yapmadığım günlerde kaslarımı korumak için yatmadan önce ve sabah kalktığımda protein ağırlıklı küçük atıştırmalar...
evet biraz zayıf gözüküyorum ama kilo almam iiçin önce bacaklarda ki yağlardan vermem lazım çok kalın olduğu için orantısız duruyor vücudum
Aslında ideal kilomun üstündeyim,yine kilo alabilirim fakat üst bacaklarım yani baldırlarım çok kalın olduğu için kaba duruyor o yüzden kilo almıyorum
Yaşım 17 boy 180 kilom başladığımda 65 di şimdi ise 80 ilk 5 ay hiç bir supplement kullanmadım şuan yeni yeni protein tozu ve bcaa kullanmaya...
yaklaşık 3 ay salona gittim.malum ramazandan dolayı oruç tutmak zorundayız.spora 1 ay ara verdim bu 1ay içerisinde kilo almam lazım.İftarda,ara...
Merhabalar. daha önce ramazan ayıyla ilgili konular okumuştum fakat aklımda benim farklı sorular var.O yüzden sizlere sormak istedim Yaklaşık...
[IMG] [IMG] [IMG] Pek bir gelişme yok gibi boy 1.80 yaş 17 kilo 72 Her ay gelişmeye göre yeni fotolar eklicem :)
yaklaşık 2 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum başladığımda 67 kiloydum şimdi 71 kiloyum. bazı arkadaşlar bana önce kilo alıp sonra spor...
4 Haftalık antreman programım şöyle; 1a Sırt: Lat pully(Öne) 3x10 Rear delt 3x10 low pulley 3x10 1b Göğüs: Bench press 3x 10 Inclıne...
yaklaşık 3-4 ay önce mekik,barfiks şınav falan cekiyodum ama bel ağrılarımdan ve düzensiz beslenmeden dolayıbıraktım.şimdi tekrardan başlamak...
buraya bakmıştım zaten daha önceden. burda denilen şeyleri zaten uyguluyorum ama yine ağrılarım var, en kısa zamanda doktora görünmeyi düşünüyorum
5 kiloluk dumbell larla çalışıyorum pek zorlandıgım söylenemez ama omuz çalışırken latarel hareketi zorluyor beni bilmiyorum belkide hareketleri...
son 1-2 haftadır bel ağrım artmaya başladı eskiden sadece sırt tarafında ki yer ağrırdı şimdi hem orası hemde kalça bölümü ağrımaya başladı....
son 1-2 haftadır bel ağrım artmaya başladı eskiden sadece sırt tarafında ki yer ağrırdı şimdi hem orası hemde kalça bölümü ağrımaya başladı. artık...
