İsimleri virgülle ayırın.
Bence 5 Gün hacim için antreman yapılabilir ronienin kullandığı hormonla bir kas grubunu haftada iki kere çalıştırması normal
benim bilek ve ön kol iyi durumda bir gün maksimum ağırlıkta pushdown çalışırken bir ağrı saplandı o zamandan beri ağrı var
aynı olay bendede var sağ kolumda benim günlük hayatta bişeyler kaldırırkende hissettiriyo ve çalışırken acıyıp barı bırakırken ağrı ve yanma...
Hepsini deniycem bişey daha soruyım bu programı ne kadar uygulamam gerekir daha sonra eski programıma geçmem lazımmı şimdiden teşekkürler
TheBlack_D-D_ tam olarak anlamışsın verdiğin bilgiler için teşekkür ederim bu arada karın bölgesi için ne önerirsiniz
yok pek zorlanmıyorum artık vücutda alıştı bu hareketlere o yüzden değiştirmem gerek
Arkadaşlar kasları şaşırtmanın zamanının geldiğini düşünüyorum aklımda bişeyler var ama sizdende yardım alıyım dedim 1.Gün Göğüs Bench press...
Karın kasları için öneriniz nedir.
Teşekürler bir iki hareket dışında ayni düşünmüştüm ama hocanın mantığını anlayamadım :))
arkadaşlar ben bu sporda yeniyim 3ay yapıp 3ay bırakdıktan sonra son 1 aydır yine başladım son programım bana biraz garip geldi siz nedersiniz....