İsimleri virgülle ayırın.
2 öğündede tüketilebilir bir kısıtlaması yok
Sabah aç karnına gittim uzerımde kazak pantolonla falan ölçüldüm belimi olctu 80den 82 olmus eve geldım babama olcturdum gene 80 cıktı adam kalın...
Arkadaşlar başlıkta belirttğim gibi 2 kg ve çoğu yağ. Yağ oranım yüzde 7.5di 9.5 olmuş çok şaşırdım ölçümü yaptırıp sonucu elime alınca (pamukkale...
Eğer için temiz bu işi spor ve sağlık için birde savunma için yapıyorsan güzel. Ama bizim ülkemizde çoğu insan bu tür sporları ooooh öğreneyimde...
Ben olsam bulguru bölerdim yarısı ant. öncesi diğer yarısını ant. sonrası şeklinde
Bende bulk olmadan çalışıyorum amacım define bir vücut ve supplementsiz tamamen doğal beslenme ile çalışıyorum. Günlük yaktığım kalori 2250. Buna...
Ives forumu iyice incelemeni tavsiye ederim yenisin heyecanlısın sürekli yeni konu açıyorsun beslenmeyle ilgili daha öteki konun 3-4 basamak altta...
Antreman sonrasınada karbonhidrat koymanı tavsiye ederim makarna , bulgur gibi çünkü beslenmende karbonhidrat yetersiz görünüyor sonuçta yap...
Vücudunda 20.6 kg yağ olduğu halde 6 packlar çok güzel şekilde görünüyorsa helal olsun resmini görmek isterim. Sadece proteinli beslenmek kütle...
Yulaftan başka karbonhidrat kaynağı göremedim. Kilo vericem diye karb. alımını kesmek kemik erimesine yol açar neden açar dersen listen protein...
Hacim için çok ağırlık az tekrar. Daha sıkı kaslar için az ağırlık çok tekrar
Normalde bilmiyen yok , arkadaşta yazmış zaten programı bi önceki mesajında ama ben link atayım sana yinede....
Günde alıcağınız kalori miktarı nedir bu besinlerle ve sizin bazal metabolizma hızınız nedir ?
Bende 2 buçuk aydır level 3 programını uyguluyorum cidden aşırı faydasını gördüm çok çabuk parçaladı karın kaslarını :) ağırlık falan demişsin 2....
4.5 aydır bu sporla uğraşıyorum sigara hayatımda hiç içmedim üniversite ortamındayım içmeyen sigara uzatmayan arkadaşım yok ama ben hiç...
Arkadaşlar bazı bolumlere konu açabilmek için 7 gün beklemeniz gerekiyor
Güzele benziyor bende denemek isterim bu ürünü satıldığı yer hakkında bilgi verirmisin
4.5 aydır bu sporu yapan biri olarak sence kendi programımı kendim oluşturmam doğru olurmu ? Birde neye göre oluşturmam lazım neleri göz önünde...
Çok daha ağır olur. Leg press hareketini 2. makinada yapıyorum 4 ay 1 haftadır yapıyorum bu sporu önceden bir temelin varmı yokmu bilmiyorum benim...
Ben başta 3x8 3x10 uyguluyordum son 1 aydır piramit denilen sistemi yapıyorum ve daha çok etkilediğini düşünüyorum 12-10-8-6 en yüksek ağırlığa...
