İsimleri virgülle ayırın.
8 aydır vücut geliştirme yapıyorum direk göğüslerden memnun değilim diğer bölgelere göre oldukça az gelişti ama bunda benimde suçum var son 2-3...
şuanki programım şöyle: incline press 3-10 yatarak yana açış 3-10 bench press 3-10 incline sehbasında yana açış 3-10 2 antremanda 1 defada...
teşekkür ediyorum elimden geldiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum fakat öğrenciyim kahvaltım pek sıkı olmuyor malesef
öncelikle merhaba nasıl kullanıldığı hakkında bilgim var fakat merak ettiğim bir konu var fazla vaktim olmadığı için araştıramadım 4 ay oldu spora...