İsimleri virgülle ayırın.
ya banada oluyo bence bizimkı psıkolojık
tamam sagolun arkadaslar toz suan elımde gonul rahatlıgıyla ıctım :)
Hardline Nutrition - Protein - Protein Tozu - Amino Asit - Karbonhidrat - Vitamin - Mineral - Kas Yapılanması - Büyüme - ******sı - Sporcu...
göğüsler çok ufak kalmıs bence önkol fena durmuyor ama hacim yapman lazım
beyaz şekerin de işe yaradığı vakitler var arkadaşlar wrestler çok bilgili biri spordan sonra kana hızlı karısacak glisemik indeksi yüksek bişey...
eğer halsizlik çok fazla ise karbonhidratı biraz arttırın eğer hala halsizseniz 3günlük tam dinlenme yapın
arkadaşlar son 2haftadır hafif hafif vardı ama dün çalısırken şiddetlendi omzum suan kaldırınca bile agrıyor sizce geçermi dips/dumbell press gibi...
göbekte yağlanma yaparmı bilemeyiz herkesin bazal metabolizma hızı farklıdır ben bu diyeti uygulasam göbek cıkmaz ama sende cıkabilir söyle dene...
gelişimini durdurmak istemiyosan bacakta squat hareketini ve varsa leg press hareketini çıkar omuzda military press i çok agır kilolarla girme...
çok teşekkürler ama bi sorum olucak benım eski kol programım barbell curl hammer curl consantrasyon curl du ondan suan böyle yapıyorum kolu sence...
hocalarım bişey sorucam scot sehpasında ez bar curl ardından seated dumbell curl en son olarak da consantrasyon curl yaparsam güzel olurmu geçen...
Von pasther spor salonundaki antrenörüm leg press ciddi şekilde bele baskı yapıyor onun yerine dumbell lungeyi öneririm demişti ogünden beri...
arkadaşlar bu benim için çok önemli yorum yazacak yokmu
1yıldır aralıklarla vg ile ugraşıyorum yaşım 15 hocam yeni bi program yazdı sizce nasıl dır yaşımı da unutmadan tavsiyelerinizi...
sana tavsiyem press hareketlerini çok abartmaman bench te sıkıntı oyk ta leg press ve dumbell pressi hafif kilolarla çalısmanı öneririm hatta leg...
biceps in gayet güzel olmus tebrikler 6aya göre güzel
metabolizması zayıf olan arkadaşlarıma tavsiyem bu programdaki karonhidratlı besinlerin porsiyonlarını arttırmaları ben bu beslenme ile kilo verdim :D
kilonun 2katı protein , min.4katıda karbonhidrat alman lazım bunu et süt yumurta balık pirinc tavuk baklagiller makarna ve esmer ekmekden karsılarsın
bende aynı senin gibiyim herşeyimiz aynı kilomuz vg geçmişimiz vs aynı psikolojik sorunlar bendede var sana tavsiyem okulda oldugun zaman evde...
Merhaba arkadaşlar öncelikle kendimden bahsediyim 1yıla ykaın kucuk arlaıklarla body yaptım başlarda bilgisizdim ama şimdi baya tecrubem oldu....