İsimleri virgülle ayırın.
Ben bu spora başlayalı daha 2 ay oldu ama vücudumda kollar hariç bütün bölgelerde cm olarak değişimler başladı.Kollar 2 aydır aynı 31 cm de...
Konuya biraz balıklama dalar gibi olacak ama yeni konu açmak istemedim.Bende kollarıma biraz daha şekil verip omuz ile dirsek arasına güzel birşey...
Öncelikle ilgilenip yorum yaptığınız için hepinize teşekkürler.Şuan da kütle kazanmaya çalışıyorum karın bölgesinde yağlanma var fakat ben bunun...
Genel olarak kütle kazanmaya çalışıyorum yağları da zamanla eritirim diye düşünüyorum.Hacim için antremandan 2 saat önce komplex karbo almaya...
Ölçülerim aşağıdaki gibidir.Göbek ve göğüs kısmı yağlı biriyim sizce 1 ay için ölçüler nasıl en kısa zamanda resimde eklemeye çalışacağım....
omuz başları için özel birşey yaptın mı çok iyi duruyorlar.Genel olarak güzel vücut başarılar doğru yoldasın.
hadi ya ben kendimi ona göre ayarlamıştım peki iftardan sonra yapacak olursam iftarda küçük çaplı bir yemek ile antremana çıkıp daha sonrasında...
Normalde programım sabah 2 tüm yumurta 100 gr lor peyniri ve çok küçük bir ekmek 2 3 saat sonra 200 veya 300 gr yoğurt antremandan 2 saat önce...
yorumunuz için teşekkürler ekmeği çok az alıyordum fakat onu da kesmeye karar verdim.Şimdilik sadece yediğim proteinli besinlerin içindeki...
Öncelikle merhabalar arkadaşlar ben geçen ay bu spora başladım.1,70 boyunda ve 66 kiloydum ve yağlı bir vücudum olduğu için biraz daha zayıflayıp...
vücut harika duruyor başarılarının devamını diliyorum.Bu arada boyunu da yazarsan karşılaştırma açısından iyi olur.
yana eğiliş 2,5 kiloluk dambıllarla yan tarafa doğru eğiliyoruz.Sağ ve sola eğiliş 1 diye geçiyormuş.Bu arada önerini de dikkate almaya...
yeniyim abi kusura bakma nereye yazacağımı bilemedim yönlendirirsen sevinirim
dün yazıldığım salonda hoca antreman programı verdi.Göbek yağlanmasına, kollarıma bakarak bunu verdi.Bana iyi gibi geldi ama yine de bilginizi...
