İsimleri virgülle ayırın.
3 set az tekrar 6-8 gbı yap bence yada amino asit kullan cunku calıstıkca yaglar erir kaslar şekillenir
yemekten yana bir sıkıntın yok anladıgım kadarıyla digerlerine gelirsek şınav yararlıdır ama bı müddet vücud alıştıktan sonra o kilo ya pek...