İsimleri virgülle ayırın.
Kaslar sen dinlenirken gelişir.Off gün yapmanın amacı da budur zaten.
Anladım, ağırlık idmanlarında yeni sayılırım ama her yaz koşuyu aksatmam çünkü yurtta kışın şişiyorum elimde olmadan.
Cevap için teşekkür ederim.Aslında 4 ay diyelim ona ama kesinlikle vardır senin dediğin gibi. Peki cardio için salona gitmediğim günlerde 25-30...
Arkadaşlar niye kimse cevap vermiyor?
P90X programı var, incele istersen youtube'dan. Barfiks demiri ve dumbell seti yetiyor.
Düzelt butonunu bulamadım, o yüzden flood yapmak zorunda kaldım :( [IMG] [IMG] [IMG]
Merhaba arkadaşlar.Temmuz başında 95 kiloydum, o zamandan beri çok düzenli olmasa da günlük yarım saatlik koşuyla 81 kiloya düştüm şu an.Salona...
Anladım, yüzüstü yatılan bacak hareketini eklerim o zaman.
15 dk bisiklet 1-Butterfly 2-Chest Press Machine 3-Lat Pulldown 4-Lat Pulldown'ın enseye çekilen hali 5-Seated Row 6-Cable Triceps Push Down...
öyle ama ben 7 7.45 arası yapıyorum ;) hangisinde daha fazla kilo verebilirsin ?
bi altyapı oluşturmak için dedim onu. koşuya hergün gitmenin bi zararı var mı peki?
Beyler 2 haftaya kadar beslenmeme hiç dikkat etmedim.Tabi bunda bu sene sınava hazırlanmamın etkisi de var. Döner tantuni vesaire hep bu tür...
Ha bir de kac kiloluk dumbell almami onerirsin.mekik hareketlerini dumbell den once mi sonrami yoksa kosudan sonra mi yapmaliyim
Amacım zaten üçgen olmak değil.ÖSSye çalışırken kilo almayıp biraz da görünüm kazanmak.
Teşekkür ediyorum cevap için.Dediklerini uygulamayaçalışacağım.Son bir sorum var 2 ayda gelişim olur mu baya eğer sabırla devam edersem ?
Cevap için teşekkürler.Beslenme için SCHWARZXXL'nin yeni başlayanlar beslenmesi var.Onu uygulamaya çalışacağım.Uyku için hangi saatler arasını...
Merhaba arkadaşlar, 1.80 boyundayım ve 84 kiloyum.Evde veya spor salonunda çalışmayı düşünüyorum ama aynı zamanda ÖSS ye de hazırlanacağım.Salon...
