İsimleri virgülle ayırın.
Çeşitli kaynaklarda full vücut programların split programlara göre daha iyi hacim kazandırdığına dair araştırmalara yer verilmiş. Aksi yönde...
Arkadaşlar 1 senedir salonda vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Eksiksiz olarak her hafta 4 gün spora gittim. Programım genelde 3 parçalı oldu, ben...
Mükemmel bi vücut, hem de o boya rağmen. Harikasınız.
Vücut tipimiz çok benziyor, ben de 10.aydayım. Başarılarının devamını diliyorum.
Faydalı olabilir.
Şu an soğuk 35.5
Çocuk bahçesine çevirmeyelim topic'i. Sporla çok rahat düzelir kardeşim canını sıkma sen de.
Decline Dumbell Press olabilir.
İlk aylarda vücudu parça olarak çalışmak yerine tüm vücudu haftada 4 gün çalıştırmanı tavsiye ederim.
Mükemmel olmuş hocam elinize sağlık.
Gerçekten harika bilgiler hocam, teşekkürler.
yağ oranımı ölçtürmedim.
o programı izlemiştim hocam şeker en zararlısı derken demek istediği yapay şeker (toz, küp vs.) ama şeker de almak lazım, şekersiz olmaz diye...
Bir spor diyetisyeniyle görüştüm, protein tozunun doğal olduğunu ama kalbin kaslarını sertleştirip kalbi büyüterek ilerde kalp yetmezliğine sebep...
Hocam deadlifte ilk defa girecegim. Kilom 77
1.gun: Sirt Front Pulley 12 10 8 8 Seated Rowing Machine 12 10 8 8 Cable Bent Ower Rowing 12 10 8 8 Dead Lift 4 x 12 Triceps Lying Barbell...
Hocam az once salona eski programimla gidip ben bu programi yapiyordum, simdi bu verildi, dogru mu sizce diye sordum. Sen agir calisiyormussun...
Arkadaslar istanbulda her bolgenin 1 gun calistirildigi, 4 gun calisip 3 gun dinlendigim, yorucu ve memnun oldugum bi programim vardi. ankarada...
Evet Genetik bu işin kilidi maalesef. Birisinin 3 ayda yaptığını diğeri 1 ayda yapabiliyor. Before olsaydı daha iyiydi tabi, neyse atletik ve...
Dostum before yok mu?