İsimleri virgülle ayırın.
hocam ben evde calısıyorum yani makine ile calışman imkansız
1 gün pazartesi:kol gögüs Gögüs Dumbbell Bench Press 3x12 Dumbbell Flyes 3x12 Dumbbell Bench Press (Close) ama ben bunu halterle yapmayı...
arkadaşlar ayarlanabilir dambıl ve halter aldım şimdi bu ikisiyle nasıl bir çalışma programı uygulamalıyım yardımcı olursanız sevinirim
başlıktada belirtigim gibi ben bütün hareketleri tek günde yapmak istiyorum 1 gün çalışma 1 gün dinleme yani bir zararı olurmu bench_O
v.g de yeniyim ve başlayıp 3-4 yıl yapmak istiyorum ben ilaç kullanmak istemiyorum steroid v.b gibi ilaç kullanmadan güçlü bir vucut yapabilirmiyim
arkadaşlar boyum:1.70 kilo.76 kemiklerim çok iri ayaklar eller falan çok büyük acaba benim ağırlığım kemiklerdenmidir bide body yaparak...
flexor hocanın ev programını yapıyorum ve ertesi gün kaslarım agırıyor bu geliştiğindenmidirweightlifter
evde vucut geliştirilmi yani gözle görülür derecede . benim biraz genetikten sanırım kemiklerim baya iri evde geliştiren varsa yazabilirmi bende...
yaşım 13 ama 18 yaşındaki birinin vucuduna sahibim çene yapım oldukça iri kemiklerde öyle acaba vucut geliştirme yapmalımıyım boy 178 kilo 65
