İsimleri virgülle ayırın.
Konuyu buraya açarsan kimse cevaplamaz tabi ki.
Sen sadece barfixle bu haldeysen hiç bir değişiklik yapma. :D Boşuna kendini yoraya gerek yok.
Anladım demek istediğinizi teşekkür ederim. :)
Bir sorum olucak size. Eğer okul sorununuz olmasa bu programı nasıl uygularsınız ? 3 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde mi yoksa gün aşırı mı ?
Bacak programına "Plie Squats","Dumbbell Calf Raise" hareketlerini ekledim.Bicepsten "makine curls" hareketini çıkardım. "Lying Triceps...
Kilo 63 Boy 182 Yaş 17 1.Gün *Göğüs - Bench Press(3x12) -Butterfly(4x12) -Dumbbell Flyes(3x12) -Pullovers(3x12) *Ön Kol -Barbell...