İsimleri virgülle ayırın.
Bench press yerine dumbbell press e geçmeni öneririm.
CarpeNoctum a bende katılıyorum. 50 dakika kardiyo bana göre de çok fazla. Bana kalırsa 35 dakika ""interval"" setlerle koş ve zamanın varsa...
geçirdiğim bi kazadan dolayı bacak çalışmak yasaktı. O yüzden görmemen daha iyi =) Askere gittim geldim yavaştan başladım bacak çalışmalarına,...
4 aylık kardiyodan sonra 98 kilodan 82 kiloya düşüşüm. Toplamda 5.5 ay sonunda elde ettiğim sonuç buydu.
Öncelikle 90 dakika kardiyo için çok uzun bir süre. 90 dakika kardiyo yapıp kilonun kastan gitmemesi imkansız birşey. Hele ki 90 dakika üstüne...