İsimleri virgülle ayırın.
Buraları özlemişim. :D [IMG]
İnanılmaz bir güç, tebrikler. High bar olması da cabası.
Yağlı bir şekilde yolumuza devam ediyoruz, büyük ihtimalle hiçbir zaman karın kası gözüken birisi olamayacağım, ama olsun, mutluyum böyle. :D...
İşte budur dostum.
Yağ oranına etkisi olmaz, sağlığına etkisi olur.
[ATTACH]
60 KG olan birisi kilo vermez, kilo vermeye çalışmaz, saçmadır, bu hatayı ben yaptım, sen yapma.
84 KG [ATTACH]
1 Ay kadar önce 180 x4 ile PL kariyerimin en iyi Squat setini yaptım.
Çok Teşekkür ederim, şu an 83 KG vücut ağırlığına sahibim 1.74 Boy.
Formu oturtsan 10 numara rakamlara ulaşabilirsin, gücün gayet iyi, Sırtını sıkarsan, bacaklarının pozisyonunu ayarlarsan daha fazlasını yaparsın.
84 KG'da 2 kez yapabiliyorum. :D
Teşekkürler, bizden Pause Bench yapmamızı isteyen programlar genelde yarışma kurallarına göre Pause yapmamızı istemezler, azıcık durdurduğumuz...
Bu gün 140 denedim çok iyi çıktı, 145 Deneyeceğim. :)
Efsane maç oldu. :D [MEDIA]
Arch derler buna, sırtın sıkılığı için, düzgün form budur, istersen Powerlifting yapma, yine de bu şekilde Bench Press yapmalısın, tam tersi belde...
Hocaya en sonunda Squat rack aldırdım, baktı kaçarı yok. :D
%90'lık kısımdansın o zaman, normal yani, anlayabilen zaten %10'luk kısımdır. Teşekkür ederim, hesaplayıcılar yapabileceğimi söylese de 150 Max...
Aksesuar egzersizi işte, High Pin Press de var mesela Lockout'u güçlendirmek için.
Örnek bir Bench antrenmanımın videosunu çektim, iyi seyirler. :) Aslında çok komik bir antrenman oldu, çünkü Bu gün 120 KG 3x5 Pause Bench...