İsimleri virgülle ayırın.
Bence güzel bir program uyguluyorsun.Bu şekilde önce vücudundaki yağ oranını azaltırsın daha sonra kas olarak hacim kazanmaya başlarsın.Tabi o...
Göğüs : 102 cm Omuz : 115 cm Kol : 35 cm Bacak : 54 cm Bel : 77 cm Yorumlarını bekliyorum crespo kardeş?
Bu arada arkadaşlar tavsiyeleriniz üzerine kardiyoyu bıraktım iyice.Sadece ağırlık ve mide çalışıyorum.Öğünlerdeki protein miktarını da artırdım...
Yok turkoviç kardeş.Bacak da çalışıyorum malumen çok testosteron salgılatan kas grubu.İhmal etmeye gelmez :)
anladım uğur kardeş.Zaten antremanlara senin söylediğin gibi ağır ve az tekrarla girmeye başlamıştım.Temel hareketleri(bench-biceps curl-bar...
Bence aynı gün hem ağırlık hem kadiyo çalışması yapma..Çünkü zaten diyet de yapıyosun çok fazla kas kaybı olmasın.Ağırlık çalışmadığın günler...
halklısın sanırım uğur.En çok kas ve kilo kaybını askerde yaşadım.Malum hergün koşu vardı.Ama o sayede karnımdaki yağlar eridi.Beslenmeme dikkat...
Ya aslında çok haklısın ama ben biras yağlanmaktan korkuyorum.Yemek yemeği de çok seviyorum özellikle tatlıları :D
Arkadaşlar merhaba, 3 senedir bu sporu yapıyorum fakat yaklaşık 1 yıl aradan sonra 6 ay önce tekrar başladım.Bundan sonra aralıksız devam...
Herkese merhaba, Yaklaşık 2 senedir vücut geliştirmeyle ilgileniyorum.Son 7 aydır abdominal kaslarım için düzenli bir program uygulayarak karın...
