İsimleri virgülle ayırın.
valla bu durumdan muzdarip çok insan vardır herhalde. Belli desteklerle 50 cm kol yapan adam yanına kasıntı kasıntı gelip yalnız o ağırlığı yere...
Ne demek kardeşim düzeltebildiysen ne mutlu. Benim salonumdaki leg press makineside bunun gibi ben bir kaç kere kullandım pek beğenmedim eğimi...
Engellilerinde bacakları illaki var :) Kendim upper lower çalıştığım için atlamışım sadece.
Yazan neyse o ama böyle spesifik programlara ihtiyacın yok. Spor salonuna git; Bench Row Shoulder Press bb curl ve pushdown yeterli bir gelişim...
Size çok basit bir şey söyleniyor aslında. Kendiniz neden program yazma ihtiyacı duyuyorsunuz yada hocalarınızdan medet umuyorsunuz. Önünüzde...
Bunu deniycem. Salt bench artsın istiyorum aslında kasığımda sakatlık var ağır squat giremiyorum bu sürede de benche yüklenmek istiyorum....
Bu 8 set olayını kafanıza kim soktu bilmiyorum ama bundan bir an önce kurtulun.
Her şey fullbody - upper&lower gibi döngülere dönmüşken böyle bir bölgeye 5 hareket girmek 40 set yapmak intihardan ibaret bana kalırsa. Ben...
Benchle alakalı bir şey sormak istiyorum. Buna @zeo64 ü de ekleyip cevap bekleyebilirim. Benchi 2 tekrar 90 kgda bırakmıştım 78 kiloydum...
Ayaklarını daha üste koyarsan kalçanda oturur nizamiyette oturur.
Evet 1x5 yaptım. Zaten fazlasını yapamayacağını anlayacaksın :)
Egemen çok kompleks düşünme 5x5 i yani inan bana butterflya hiç gerek yok.Squat zaten her hafta artıyor istediğin ağırlıklara ulaşabilir misin...
Incline Dumbbell Press 12-12-12-8 / ( 28er kg) Fly Machine 12x3 ( 20 kg ) Chest Press 15x3 ( 42 kg ) One Arm Cable Row 12x3 / (16 şar kg)...
özür dilerim haklısın konu içeriğine bakmamışım. ( 20 günde 8 kg alıp 100kg oldum. Bu değişimin sebebi farklı antrenman teknikleri, ) 1...
Forumda dalga geçilmesi çok normal kardeşim. 7 ayda 30 kilogram yağlanmadan aldığını söylüyorsan sadece dalga geçmelerine dua etmelisin. Herhangi...
Ne kadar bir spor geçmişin var bilmiyorum fakat yanlış bir yaklaşımdasın. Vücudunun üst kısmını ne kadar büyütebildin ki alt kısmın çok fazla...
Decline Bench Press 12-12-10-7 / ( 25-25-30-30) Decline Fly 12x3 /( 16şar kg ) Cable Crossover*upper chest 12x3 / ( 7.5-7.5-7.5ar kg ) Reverse...
Deadlift 2-3-3-3-2-2 / 140-130-130-130-130-130kg Goblet Squat & Leg Press 12x3 / 30kg & 160kg Leg Extension & Leg Curl 12x3 / 35kg & 35kg Sitting...
Incline Bench Press 12-11-9-6 / ( 60kg) Fly Machine & Chest Press 12x3 / ( 20 & 49 kg ) One Arm Cable Row 12x3 / (36 şar kg) Straight Arm Pulldown...
Bench Press & Incline Fly 12-12-10 & 12-12-12/ (60-65-65 & 12şer kg) Cable Crossover*upper chest 12x3 / ( 10-7.5-7.5ar kg ) Bent Over Row & V...
