İsimleri virgülle ayırın.
62 kilodan 74 kilo aldım 5 aya yakın kilo alamadım sigarayı bırakınca 4 kilo birden aldım sağolun hocam gelişmem güzel şuanda ama hacim almam...
arkdaşlar merhabalar benim 11.ayım çölyak hastasıyım yani glutensiz besliyorum her suplementi kullanamıyorum ve her şeyide yiyemiyorum mesela...
Arkaşlar haftanın 4 günü gidiyorum pazartesi : gogus kol salı : omuz arka kol çarşamba off perşembe : gogus kol cuma : omuz arka kol 2 ay...
Selamün aleyküm hocam bana alt karın üst karın antremanları lazım yardımcı olursan sevinirim tşk ederim