İsimleri virgülle ayırın.
zamanım olmadığı için uzun süredir salona gidemiyorum. çünkü yakınlarda salon yok. ben de alet alıp evde çalışmaya karar verdim. sizce dambıllarla...
[IMG] Arkadaşlar ellerim çok rahatsız ediyor. Nasıl düzeltebilirim? Ön kol ve bilek calissam düzelir mi? Genelde benim gibi zayıf insanlarda var...
arkadaşlar yeni aklıma geldi. malum bu spor biraz para gerektiriyor ve çoğumuz öğrencisiyiz. aklıma sürekli tüketilen şeyleri toptan ucuza alma...
ben şöyle yapıyorum yeteri kadar karbonhidrat almak için. yulaf ezmesini blenderdan geçirip toz haline getiriyorum. sütle karıştırıp içiyorum....
çok iyi ya. peki ne zamana kadar devam ediyor?
hocam yulafı ben toz haline getirip sütle karıştırarak içiyorum. lifler gerçekten gider mi? çünkü toz haline getirdikten sonra hiçbir kısmını...
arkadaşlar ben makarnadan sıkıldım artık ama yulafa bayılıyorum. yani tüm gün at gibi yulaf yesem sorun olmaz :D şimdi makarna ve yulafın içindeki...
arkadaşlar spora başladığımdan beri kalçalarda da bi şekillenme oldu. squat yok programda ama leg press var. durumdan memnunum ama pantolon...
teşekkürler bakıcam.
yalnız şişman insanlarda böyle bir şey olmuyor. mesela 120 kilo olsam ellerim böyle olmaz diye düşünüyorum. ama yağ oranıyla alakalı desem yağ...
arkadaşlar spora başlayalı 6 ay oldu. ama hala karın kasları belli olmalı. öyle pek fazla göbek de yok. hatta daha yağlı insanların bile sıkıntı...
arkadaşlar boyum 183 kilom 73. spora başlamadan önce 63 kiloydum ve hayatım boyunca hep zayıftım. bu yüzden ellerim damarlı. hafif damarlı eller...
hacı baya yemelisin. ben de 62 kiloydum 73 civarı oldum. ama çok fazla yedim. günde 3000-3500 kalori almaya dikkat ettim. ama sen ağır bir işte...
dymatize gainer kullanıyordum bitince kullanmayım o zaman. optimum whey hakkında test yapmamış sanırsam.
aynen her set her set olmuyor. ben 2 sehpaya ayaklarımı uzatıp dips çalışıyorum. vücut ağırlığım az geldiği içn üzerime ağırlık koyuyorum....
yok aslında yanlış ifade ettim. göğüs çalışırken göğüs kaslarımla çok rahat kaldırabiliyorum. hatta hafif gelmeye bile başladı. ama ağırlığı...
hocam günde zaten o kadar süt içince fazlasıyla kalori alınabilir. onu içebilen adam gainersız zaten rahat 4-5 bin kalori hatta daha fazlasını...
arkadaşlar salona tek giden arkadaşlar nasıl çalışıyor? ağırlık artmaya başladıkça birilerinden yardım gerekiyor ve her zaman da yardım istemeye...
öncelikle gainerlardan pek bir şey bekleme asıl olay beslenme. benim de oyum 183 62 kiloydum şimdi 72 kilo falanım. ilk 2 ay 8 kilo aldım. sonra...
yok ya suyla karıştırdım zaten. böyle büyük bir ölçek çıktı ağzına kadar doluydu. shakerın yarısını doldurdu zaten 1 ölçek. kalan yarısına su...
