İsimleri virgülle ayırın.
Kesinlikle bulka devam edip edemesende yazın kütleni koruyup kışa iyi bir bulka girip seneye yaza definasyona girmelisin.
Pirinç yerine kepekli bulgur yada tam buğday makarnası vs koyarsan çok daha iyi sonuç alırsın.
Lapa dediğin beyaz pirinç değil mi ? beyaz pirinç yerine kepekli makarna yada kepekli bulgur koymalısın ve gece yatarken badem yemenin hiçbir...
20 Yaşındayım hocamla konuştum diyoki kilo almana gerek yok bulkta kas inşa ederken yağ yakıyorsun bulka sadece kilo alma olarak bakma diyor. Çok...
182 boyunda 86 kiloyum ve bu sporu gerçekten hakkını vererek yaptığımı düşünüyorum(girdiğim ağırlıkları salonda benden başka girebilen 1-2 kişi...
Evet arkadaşlar uzun zamandır yüksek kalori ile beslenen biriyim 3500-4000 arası ve hocam 1500-2000 kalori alarak bile gerçekten yağsız güzel bir...
Antrenman süresinin uzunluğu antrenmanın şiddetiyle ters orantılıdır, şiddet arttıkça süre azalır, şiddet azaldıkça süre uzar. yani gerçekten iyi...
Kesinlikle katılmıyorum bir kere antremandan %100 verim almak istiyorsak antremanın 45-50 dakikayı geçmemesi gerekiyor. Vücuttaki en büyük 2 kas...
Tek bölge çalışıp 5 gün gitmeni tavsiye ederim sadece biceps-tricepsi aynı gün çalışabilirsin. Kanat bacak o kadar ağır bir programki yani ikinci...
Göğüs çalışırken barbell yerine dumbell ile çalışırsan sorununu çözebilirsin gibi gözüküyo.
Malesef düzelmez.yağları yakıp oradaki kasları ortaya çıkartabilirsin tabiki ama %99 genetik bir problem bu o yüzden kendinle barış ve daha sıkı...
Programa göre ama bu kadar fazla cardio varken kas olarak kütle almanız zor yağ yakımına daha odakmı bir program olmuş hedefinizi bilmediğin için...
öncelikle ne yapman gerektiğine karar vermelisin kilo mu alacaksın? kilo mu vereceksin? ondan sonra sana uygun birsürü program bulabilirsin sitede...
Her programda diyet uygulamanız gerekli. Ben sizin yerinizde olsam bi 10 kilo daha koyar üstüne definasyona girerdim.
Fst-7 programını yapan birisi olarak ölçülerine bakarak fst-7 nin sana ağır geleceğini düşünüyorum lakin iyi bir beslenme iyi bir uyku düzeni...
Çikolatanın içindeki şeker,yağ değerlerini bi araştırırsan bu sorunun cevabını bulursun sadece yağlanmana sebep olacaktır.
Sandviçinde kesinlikle beyaz ekmek kullanma ve mümkün oldugunca tavuklu veya ton balıklı olmasına özen göster ara öğün olarakta 1 avuç ceviz,1...
Kardeşim liseye giderken hergün götürürdüm yemeğimi millet imrenirdi neden utanıcakmışsınki ?
Poğaça,küt böreği yedikten sonra spora gidersen olacağı bu! Ben okula giderken kaplara pilavımı tavugumu koyar muzumu koyar öyle giderdim sende...
Forumda bir sürü beslenme programı mevcut. kilona uygun bir program bulup uygulayabilirsin.