İsimleri virgülle ayırın.
Evdeki dambıllarım artık hafif gelmeye başladı zaten Bench Presside tek kolla yapıyodum ağırlık az olduğu için ve gelişemiyorum sizce bunun yerine...
bıceps curl ile yapıyorum beni sadece son setteki son 2 sayı zorluyor onun dışında zorlanmıyorum
3*12 yapıyorum sadece son 2 sayıda zorlanıyorum onun dışında zorlama yok
Boyum 1,73 kilom 78 evet dambılla çalışıyorum
Vücut geliştirmeye başlayalı 6 ay kadar oluyor daha önce ağır işlerde çalıştığım için yüksek ağırlıklardan başladım ve şimdi tek kol ile 25...
Şimdi günlük aldığım protein 140 gram dam fazla şuan için aklıma takılan spordan önce basit karbonhidrat mı komplex karbonhidrat mı almam gerek ?
Peki ya antrenmandan önce basit karbonhidrat mı yoksa komplex karbonhidrat mı almam gerekir ?
Kan şekerini hızlı yükselten besinlerin protein emilimine engel olduğunu biliyorum ancak bundan başka protein emilmemesine neden olan besinler var...
Bir yandan kilo veriyosun diğer yandan kilo alıyosun bu ikisi birbirini dengelediği için birşey farketmemen normal
sadece idmandan önce 1 orta boy haşlanmış patates yiyorum o kadar
Sabah 10.00: 2 yumurta, 300 ml süt, 50 gr lor, kaşar ve beyaz peynir tüketiyorum Saat 18.00 : 100 gr tavuk göğsü ve sebze yemeği 3-4 dilim...
Antrenmandan sonra basit şeker kullamına yeni başladım neler olacağını zaman gösterecek
Peki gelişimin iyimiydi
Fazla kilolu değilim 7-8 kilo fazlam var ancak o kadarı bile kasları gölgelemeye yetiyor.
Teşekürler.
Biraz kilom var hem kilo verip hem kas yapmak istiyorum günlük yaklaşık 90 gr protein alıyorum kilo vermekle karbonhidrat almam biraz ters düşüyor...
