İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar 100 kg ym fitness ve sabah koşusu yapıyorum 2 haftadır. vucudumda sadece yuzum ve karnım yağlı duruyor kol ve bacak normale döndü....
tartıya çıktıgım günün sabahı 1 kg çiğ köfte yedim tek başıma :D belki ondandır
[IMG] arkadaşlar ramazanın son haftası geceleri çalışmaya başladım bodye.Ama biraz farklı bi durum var üst karın kaslarım yamuk çıkıyor...
Önümüzdeki yaza kadar body yapmayı düşünüyorum ama kafam karıştı bi kaç sorum var 1.si lysye hazırlanıyorum onun için günde en fazla 1 saat...
Beyler soru açık ben kas yapmak istiyorum ama zor diyorlar bana acaba yol gösterirmisiniz iftardan sonra mı yapmalıyım yoksa iftardan 1 saat önce...
Yokmu yardım edecek??
Arkadaşlar ısınma hareketleri yaptıktan sonra ilk işim barfix oluyor 8 8 8 8 yapıyorum sonra şınava geçiyorum 15x4 sonra mekik var bu internette 8...
Arkadaşım hatamı mahzur görüp konuya cvp verirmisn
Saçmaladın tabiki öle bişiyi kast etmedim duh azaltmalımıyım yoksa normalmı anlamanda sorun var ?a32
Arkadaşlar 2 günde 1 antreman yapıyorum yaptıklarım şınav mekik barfix dambıllarla göğüs ve kol çalışıyorum şimdi kas yapımı için yemek şart ama...
Arkadaşlar boyum 1.78 kilom 80 yaş 17 10 dk ısındıktan sonra 4x7 barfix yapıyorum ondan sonra 3x10...
Emrexus beni dinlemeye dwm et spor hocan olarak kulağını çekicem :D
Arkadaşlar boyum 1.79, kilom 80, yaşım 17 yaptığım hareketler press bech 45 kg 10 set, 35 şınav 50 mekik 30 barfix bu program boyuma iyi veya...
arkadaşlar halter turnuvasına gidicem ve 77 ye düşmem gerekli şuanda 81 kgım diyettir harekettir ilaç mı alayım ne kadar koşayım yardım edin...
Arkadaşlar geçen yıldan beri parka gidiyorum 5 km koşu yapar sonra şınav barfix mekik ve diğer hareketleri yapıyorm ama aklıma bişi takıldı...
Arkadaşlar 1 senedir düzensizde olsa spor yapıyorum parkta koşmak mekik şınav barfix v.b şeyler ama internette gezerken setlerle yapmak...
