İsimleri virgülle ayırın.
Kaldığım noktadan devam. 16. GÜN: Alınan Kalori: 1600 cal Protein: 90gr 17.GÜN: Alınan Kalori: 1800 cal Protein: 85gr Ağırlıklarda artışa...
Özel sebeplerden ötürü 1 hafta if de, antrenman da yapamadım. Yarın geri dönüyorum.
Eğer kas gelişimine yönelik antrenman yapsaydım Warrior's diet'i uygulardım diye düşünüyorum. Mantığı aklıma yatmıştı daha önce araştırdığımda.
Selam, antrenman programımın tamamını henüz foruma yazmadım. 60 günlük (veya hedeflediğim yağ yakımı daha fazla sürerse o zamana kadarki) süreçte...
15.GÜN: Protein: 152gr Kalori: 2500cal 16.GÜN: Protein: 130gr Kalori: 2200cal Aynada bir sonuç göremiyorum pek, 60 günde görebilirim umarım.
14.GUN: Protein: 130gr Kalori: 2200cal Bugun agirliklarda ufak artislar yaptim. Dumbbell Bench Press: 45ten 49kg One Arm Dumbbell Rowing: 17den...
Bitkisel protein kaynagi sadece gecenlerde kesfettigim organik ekmek, onu da %100 sayiyorum, gerisi hayvansal. Ovmek ya da yermek benim icin...
13.GÜN: Alınan Kalori: 2500 cal Protein: 140gr Kaloriyi biraz fazla kaçırdım, özel sebeplerden ötürü bugün Intermittent Fasting yapamadım.
12.GÜN: Alınan Kalori: 2100 cal Protein: 105 gr Markette protein oranı yüksek iki ürün keşfettim, 131 kaloriye 28 gram protein içeren tütsülenmiş...
11.GUN: Alınan Kalori: 2100 Protein: 90gr
10.GUN: Alinan Kalori: 2000 Protein: 105gr Protein alimim iyiydi, vucut hala alisamadi ama ben mental olarak alistim.
9.GUN: Alinan Kalori:2100 Protein:90gr Seker:0 10.saat civarlarinda biraz aclik cektim. Onun disinda yine pek sikinti olmadi.
Teşekkürler :)
8.GÜN: Alınan Kalori:2100 Protein:80gr Şeker:0 Acıktıkça yeşil çay içerek bastırdım. Diğer günlere göre daha rahat geçti. Sanırım yavaş yavaş...
Ev çalışmasıyla olmaz deyip hiç çalışmamak da olmaz, imkanımın el verdiğince yapıyorum :) O konuda ne desem yalan olur, pek ilgili olduğum bir...
Selam, Olacağını sanmıyorum, günde hemen hemen ağırlığım kadar gram protein alıyorum ve gün aşırı vücut geliştirme yapıyorum. Karbonhidratı zaten...
7.GÜN: Alınan Kalori:2200 Protein: 80gr Şeker: 0 Maalesef bugün bir miktar alkol aldım, şeker alımı yine sıfır ve kalori alımı ideal seviyelerde....
6.GÜN: Alınan Kalori: 2100 Protein: 85gr Şeker: 1 adet muz 6.-10. saatler arasında karın ağrısı çektim. Bugünle beraber sürecin %10'u tamamlandı.
5.GÜN: Alınan Kalori: 2200 Protein: 130gr Şeker içeren sadece 1 adet muz yedim. Fıstık ezmesi ve tavuk göğsünden aldım proteinin çoğunluğunu,...
4.GUN: Alinan kalori: 1900 Protein: 85gr Seker: 0 (sekeri sifir olmasina ragmen yazma sebebim, if ile birlikte ilk kez sekeri tamamen kestigim...
