İsimleri virgülle ayırın.
Dikkate alacağım çok teşekkür ederim yorumunuz için, bench press yazmayı nasıl unuttugumu düşünüyorum şu an :D
İlk Gün ( Biceps-Göğüs ) dumbbell concentration curls 3x (10-8-6) 7.5 kg Hammer Curl 2x (10-8) 7.5 kg Gögüs için spider push ups ve 2 farklı...
Önceklikle herkese iyi günler iyi forumlar dilerim, Derdimi sizlerle paylaşmak istiyorum çünkü sadece sizden medet umuyorum... Ben yaklaşık 1...