İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merhaba, Vaktinizi alacağım zaman ayırıp yardımcı olan arkadaşlardan şimdiden Allah razı olsun. Ben 97 doğumluyum,5 yıl önceye kadar...
Merhabalar, Ben Fatih 21 yaşındayım boy 1.82 kilo 68.Öğrenciyim evdeyim, vaktim var evde spor için. Bayağı bi arastirma yaptim, 2 sene once...
Arkadaslar merhaba Evde sadece Z barim var ve iki dambilim var.Alt goguslerim gayet iyi doldu ve şişti ama ust gogus 0 . Geçenlerde annem bi...
Arkadaslar haftada 3 gun full body calisiyorum cok etkisini gordum bunun. Goguslerim sisti fakat üst gogusum 0 ust gogus en iyi nasil yapilir?
Hepinizin öneriler icin teşekkürler programıma ekleyeceginiz yada yanlis8n var dediğiniz var m8
Tekrar teşekkürler peki birde ben bench press yaparken gögüs ve tricepsim zorluyor.Bu seferde triceps calısırken hareketleri tam...
Merhaba stormblast, tavsiyeleriniz için teşekkürler.izole hareketten kastınız nedir? forumda acıklamasını okudum ama anlayamadım daha basitce...
Düzeltmeniz için teşeşkür ediyorum.Aşağıdaki programı yeni buldum yazdıgım programada çok benziyor.Uygulasam olur mu?...
Tesekkurler önerileriniz icin okuz gibi yiyorum :D program hakkinda ne düşünüyorsunuz bulk icin olur ku
Merhaba Ektomorf yapıda olsaydınız tecrübeleriniz dahilinde hacim için ne yapardınız? Düzenleme ; Veya programımı yazayım doğru yolda ilerliyor...
Arkadaslar evde adonis cikartmak için yapila ilecek hareketlerneler nelerdir acaba Birde squat yapsak bacakla beraber adonise faydasi olue mu
Simdilik haftada 3 gub 45 50 dk covari gogus triceps omuz biceps kanat bacak calisiyorum tum vucut şeklinde baya agir çalışıyorum
Merhaba arkadaş Çalısırken acaba haftada 5 gün tüm vucut calıssammı daha faydası olur yoksa bier gün biceps bir gün triceps şeklinde mi?...
Ama hacim icin 3x8 agir kilo girmek gerekmiyor mu
Yapimdan mi kaynaklaniyor bilmiyorum ama 4 dk civari dinlensem zarari olur mu gelisime?
Merhaba Arkadaslar omuz calisirken baya zorlaniyorum set arasi 3 4 dk dinlensem yapsam olur mu ?
Hocam antrenmandqn once ve sonra alsak skminti olur mu
6 aydır spor yapıyorum toz nasıl kullanmaylıyım antrenmandan önce ve hemen sonra kullansam olur mu?
Merhabalar Abim 3 yildir vucut gelistirme yapmakta hiçbir sekilde supplement kulllanmadi.Bugun optimum gold protein tozu almis fakat nasil...
Merhaba doxux tekrardan , Ya yapıyorum ben başladım 5x5 'e fakat kilo arttırmak sıkıntı olacak gibi.Zira bende fazla kilo yok elimde yani abime...
