İsimleri virgülle ayırın.
ayakkabıda adidas , eldiven olaraksa selex in yeni aldigim eldivenini kullaniyorum ve cogu arkadas gibi eskimis gündelik te giymedigim...
karın antrenmanları genelde belirlenen hareketler art arda yapılarak yani super set calisiyolar cogu kisi tarafından aralardan 30-60 saniyelik...
birader oyle dusunmemek lazim iste utaninca sıkıntı cıkıyor en guzeli tak kulaklıgını yapıcagın hareketlere odaklan
VgIsmaıl ; İyi vücut yapmışsın hani tamamda https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-5-ayl-k-bir-t45042.html?t=45042 8 ay önce 1,5 . ayınmış...
3 numaradan ziyade iyi bir berber bulmalısın çünkü 3 numaranında bir stili var adam kesin bırakmıcak direk simetri şeklinde kenarlara falan...
Yürürken dik dur gögüsünü şişir adımlarını kendinden emin bas . Kalabalıgın içine girsen herkes kenera cekilir geç diye .
akrephan ; haftanın 7 günü karın calısıyorsan hiç calısma daha iyi egzersizlerin cok basit olmalı yada sayıy yanlıs veriyorsun yada harekterleri...
dips alt göğüse vurdugu için öyle bir agrı oluyor cünkü neredeyse agırlıgın %70 inin şimdiye kadar hiç çalıştırmamış oldugun bir kas grubuna...
üst derken ?
o konuda bir fikrim yok ama six pack için ortalama %10 olmalı diye biliyorum
sadece merak ettigimden sordum
Sadece karın kısmınına bakın benim karında aynı öyle işte bunun sebebi nedir genetikmi yoksa alt karın calısmamısmı adam ?
vücudunun yağ oranı %30 gibi birşey işte yada biraz daha fazla ya da az , six packlere uzun yol var demek oluyor bu .
dlxattack ; bunları yaparken aynı zamanda yine cok iyi besleneceksin belki kilon daha da artacak ama yagların gitmiş olacak . ben uyguladım 1 ay...
Tgy sen hep spora gitmeye fırsatım olmuyor demişsin ev konusunda yardım istemişsin , sonra 7 gün salona gidip 2-3 saat çalışsam fayda görürmüyüm...
Sana kafanda bir çok fikir oluşmasına sebeb olacak bir video veriyorum . https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Bende bunu uyguluyorum...
Cardio haftada 3 gün yeterlidir ayda 1 cardio şeklinizi değiştirmenizi tavsiye ederim . 80 kiloda ağırlık kaldırmaya başlıyabilirsiniz böylece...
İmkanın varsa haftada 3 gün koş sabahları koş mümkünse 30 dakika ve daha fazla tempolu sonra yaglı seylerı olabildigince azalt protein agırlıklı...
Anladım bir araştırayım sağolasın
benim sana önerim mesela max 5 tane nizamı cekebiliyorsan 3 tane nizami 5 tane yarım yapmanı öneririm yani kolların dümdüz degilde dirsek...
