İsimleri virgülle ayırın.
bench press 4x12.10.8.6 İncline db.press 3x10.8.10 dips 4x12.10.10.8 decline press 3x10.8.8 bazı haftalar cable cros. Da yaparım. NOT: Alt...
Sütü tam yağlı değil,yarım yağlı yada yağsız kullan.Bal konusuna gelince bal yerine meyva yada pekmez de olabilir.Birde lor peyniri var çok...
benim durumumda senin gibi sayılırdı..:) Marketten 1 kavanoz bal al sabah kalkar kalkmaz ondan bi kaşık ye,yarım saat sonra filan bi kahvaltı yap...
Merhaba arkadaşlar, Yaklaşık 3 aydır bb yapıyorum..boyum 1.80 kilom ise 70..beslenmemde protein alıyorum zaten sadece antrenman sonrası olarak...
Aynı sorun bende de var.. Bi tanıdığım romatizma veya kireçlenme başlangıcı olabilir demişti bilmiyorum artık ne kadar ilgisi var.
Okulumdan ve dershanemden dolayı spor salonuna gitme şansım yok şimdilik 4-5 ay evde dumbellerla bu antrenmanı uygulamayı...
