İsimleri virgülle ayırın.
bence slim-fit de çözüm değil, bu gayet doğal bir olay. karın bölgesi tabii ki bol gelicek omuzlar ve göğüs t-shirt'ü gerginleştiririr bel de ince...
squat'ı makine varsa hack squat şeklinde yapabilirsin, deadlift yapman iyi olur ama yapmasan da bir sıkıntı çıkmaz sanırım. ben de deadlift ve...
geronimo 2'deyim ben de niagara ekipman açısından nasıl tam bilmiyorum giden arkadaşlar memnundu, ama geronimo'da ki kadar çok ekipman yok sanırım.
eğer sabah saatlerinde geleceksen geronimo iyidir akşam saatlerinde çok dolu oluyor. niagara da iyi gibi joy hakkında bilgim yok ama bildiğim...
google'a ''p90x torrent'' yazın çıkar hocam, diğerlerini de benzer şekilde bulabilirsin.
p90x,p90x3,insanity bu programlardan birini edin içlerinde kardiyo videoları var evde hiçbir şey kullanmadan yapabileceğin. süreleri 30-60 dk....
aşırı kas ha diyince çıkacak bir şey değil bnu zaten sen de biliyorsundur. bence devam edip fit bir vücuda kavuşmalısın. boyunun kısa olması buna...
hacim için bsn de alabilirsin hocam. protein miktarı az ama içinde bulunan karbonhidrat miktarıyla hacimlenmene daha çok yardımcı olur gibi.
konuyu hortlatıyorum. http://donusumnoktasi.com/Shortcut-To-Size/s2sgiris.html şu program nasıl sizce? bana iyi gibi geldi ama bir sorayım dedim.
ben de onu diyorum bizim salonda bir arkadaş var çocuk gerçekten sağlam çalışıyor 1 yılda falan 40 cm. kol anca yapabildi. 1 yılı bile geçmiş...
Bir kişi de dememiş ki aga 2 ayda 6.5 santim kol hacmi almak nedir diye? ya ben ve bizim salondaki arkadaşlar çok kötüyüz ya da bu arkadaş...
ben fullbody'den verim alamadım splite döndüm. ama verim alanlar da baya fazla denemeden bilemezsin bence.
5. aydayım. şu an dediğim gibi günde 2 kas grubu çalışıyorum ve piramit sistem uyguluyorum.
hocam yazınız için öncelikle teşekkür ederim. benim sorum bütün foruma sayılır aslında. hacim için haftada 3 gün yetersiz midir? yoğun olduğumdan...
beslenmede sorun olduğunu düşünmüyorum en azından 3 cm küçülecek kadar. ölçülerde yanlışlık var gibi geliyor bana da göğüs ölçüsü önceki ay yanlış...
stormblast söylemişti yanlış hatırlamıyorsam.
beslenmeyle alakalıysa bütün ölçülerimin küçülmesi lazımdı ama omzum artış göstermiş diğerleri sabit. kaldı ki burda okumuştum fullbody de yüksek...
beklentim yüksek değildi ama ölçü kaybı moralimi bozdu beslenmem önceki aylarda ne yapıyorsam aynısıydı en azından sabit kalsaydı anlardım ama...
arkadaşlar merhaba 1 aydır full body uyguluyorum bugün büyük bir heyecanla ölçü aldırdım ama sonuç hüsran. sadece omzum genişlemiş kollar sabit ve...
@doxux hocam ben setleri şu şekilde yapıyorum. 2 gün 10x8x8x8 1 gün ise 3x12. Hacim için çalışıyorum bu şekilde girmek iyi midir? Bir de bacağa 1...