İsimleri virgülle ayırın.
bazı kas grupları çalışılan gün, bazıları ise çalışılan günden bi sonraki gün ağrır. örn: omuz kası çalıştığın zaman kolların ve omzun o an çok...
@ soul61 zaten program yaptım kas gruplarını günlere ayırdım öyle çalışıyorum ama bundan sonra daha da hırslanıcam öğrendiklerimden dolayı...
@ cidade de deus içimi rahatlattın sağol. benim korkum göğüslerim hacim alırsa çirkin durması ve vücudumun diğer kısımlarının da yağdan dolayı...
@terry nerden baksam boya göre kilom normal çıkıyor ama aşırı olmayan göbeğim var ve saydıklarım
yaşım 16 1.75 boyunda 67 kiloyum. yağ olarak fazlalığım var bel çevresinde göbek ve göğüste vb. benim sorum eğer göğüs çalışıp göğsüme şekil...
çalıştıktan sonra her kas grubunun kendine özgü ağrısı vardır. o ağrılar geçmeden tekrar çalışmak iyi değildir. set ve tekrar sayılarını bence...
2 ay aynı şeyi yaptık. aynı salona 2 aydan uzun süredir giden arkadaşlarıma da bölgelere ayrılmış program yapmamış hoca, aynı ritimde devam...
bize 2 haftadan çok daha uzun süre öyle yaptırdılar
öncelikle merhaba arkadaşlar. başlıktan da anlaşılacağı gibi benim sorum bir günde tüm kas gruplarını çalıştırmak zararlı mıdır ? soruyorum çünkü...
@rasant sen de sağol. dediklerini dikkate alırım. ağrılar bir iki güne geçmezse doktora gitmek gerek elbet
dediğim gibi kolumu sırtıma doğru gerince ağrıyo fakat sol kolumda o ağrı yok. bu normal midir ?
iki gün önce bench press hareketinin daha ilk tekrarlarındayken sağ arka kolumda kasılma gibi bişey hissettim. fakat fazla rahatsız edici...
hepinize teşekkür ederim cevabımı aldım :)
çalışılan bölgeye bastırdığımızda, dokunduğumuzda hafif acı olması gerektiğini biliyorum fakat merak ettiğim husus programım bittikten sonra...
ilk sorum şu, dips hareketinde ayaklar yerdeyken bacaklar vücutla 90derece gibi bi açıdayken yapılan dips ile dips çubuklarında vücudun havada...
ben evde iki adet dumbelle çalışıyorum. ilk gün 7şer kiloluk dumbellerle 4 kez 10ar kere (sanırsam bu 4set 10tekrar yani 4x10 oluyo) bench press...
