İsimleri virgülle ayırın.
smyrna sports geyet nezih bir yer 2 bayan 2 erkek antrenörüyle iyi bir ilgi var üyelere karşı. kipa expresin karşısında 30. noter hizasında
sabah kahvaltısında 100 gr yulafın olsun en az vücut uykudan sonra açlıktan çıktıgı için sağlam besinler almalısın. gece cornflakes yerine 10 adet...
dediklerini dikkate alıcam teşekkür ederim :)
Yaş:18 boy:1.85 kilo:65 kahvalti 7:30= 150 gr yulaf + 3 dilim ekmek+ 6yumurta (1bütün gerisi beyaz) + orta boy domates+ şekersiz çay ara...
o tarz karbonhidratlar hangi besinlerde bulunur biraz açarmısın lütfen
çalıştığım için idmanı geç yapıyorum malesef idmandan sonra ögünüm ile yatmadan önceki öğünüm yatış saatime çok yakın idman sonrası beslenme için...
bu sporu ilk başta zayıflamak için yaptım yağ oranım çok yüksekti 105 kiloydum 2 sene içinde 65e düştüm şimdi ise hacimlenmek ve büyümek istiyorum...
Yaş:18 boy:1.85 kilo:65 kahvalti 7:30= 150 gr yulaf + 3 dilim ekmek+ 6yumurta (1bütün gerisi beyaz) + orta boy domates+ şekersiz çay ara 10:30= 1...
dostum aylardır yiyorum diyorsun.. vücudunda yağlanma oldumu olmadımı.. olduysa porsiyonları azalt olmadıysa devam et gakkosunda dediği gibi...
antrenmanlardan sonra "karbonhidrat almak" birincil önceliktir...) zira, tüm enerji rezervleri önemli ölçüde boşalırlar...bunların hiç olmazsa...
antrenmandan sonrada karb tüketmek gerekiyor diye biliyorum
MERHABA ARKADAŞLAR UZUN SÜREDİR SPOR SALONUNA GİDİYORUM AMACIM KİLO VERMEKTİ VE BAŞARDIM 105 KİLODAN 65 KGYE DÜŞTÜM 1.5 SENEDE. ŞİMDİ İSE...
Kiloya göre örnek definasyon beslenme programları 70-80 kilo arasındaki sporcular için Sabah kahvaltısı: 4 adet yumurta 1 adet sarısıyla...
100 gr tavukta 4 gr yağ var.. yağlardan bu kadar korkmamak lazım :)
Evet nasil makarna süzülünce besin değerlerini kaybediyorsa mutlaka tavukta suyunu salinca besin değerlerinde azala olur bunu çöpe atmak yerine...
whey proteini antrenmandan sonra al.. yatmadan önce durumun varsa casein proteini iç.. veya 100 gr light kaşar veya lor falan ye vücudun uyurken...
Merhaba arkadaşlar.. Size gayet basit ve lezzetli bir sos tarifi vereceim damak tadina göre şekillendirilebilir.. Malzemeler: Haşlanmiş tavugun...
yemeklerden 20 dk önce bol bol su iç.. bu senin daha az yemeni sağlayacak.. fakat az yiycem diyede abartıp vücudunu ihtiyaç duyduğu besinlerden...