İsimleri virgülle ayırın.
Boy 180 kilo 67yum.Vgyi aralıklarla devam ettim şuan salona başlayalı 3 ay oldu.şuan bulk dönemindeyim.Gün içerisinde karbonidrat alıyorum ama...
ekmeği şekeri azalttım, daha çok protein ağırlıklı beslenmeye başladım, tıka basa doymadan sofradan kalkıyorum lakin uyku düzenimin bozukluğundan...
cevap yok mu arkadaşlar
boy 1.75 kilo 68 yağ oranımı bilmiyorum ölçtürmedim
Yemek dediğimde 1 tane kaynamış yumurta biraz süt falan.. sitede antremandan sonra protein alın diyorlar ya o yüzden böyle yapıyordum artık yapmam...
uzman değilim ama yumruk üstünde çekilen şınavın bileği geliştirdiğini ayrıca bir yere bileği koyup dambılla bilekten oynatma hareketininde...
merhaba arkadaşlar kendime göre şöyle bir program hazırladım ve 1 haftadır uyguluyorum.. gece 11 de antremana başlayıp 40-50 dk koşu+hızlı yürüyüş...
