İsimleri virgülle ayırın.
O zaman 1 gun antrenman 1 gun off olarak calisacaksam a1 b1 a2 b2 diye bir program tablosu hazirliycam. Size yazip degerlendirmenizi istiycem....
8-10 olayini tam aciklamamisim. Norvec’te takip ettigim bir pro hoca. Hinzir cogunluk bikini fitness kizlari calistiriyor yarismalara. Meshur...
Peki ben simdi programi arkadasimizik yazdigi hareketler verdigi bilgiler uzerinden sekillendiricem, vucudumda eksik gordugum yerlere odaklanicam....
Aynen dedigin gibi, tamamen kilsiz cok tuhaf oluyor ten, sonucta kesince gozle zor gorulen tuyleri de kesiyoruz. Agda hic denediniz mi? Kokten...
cevabiniz icin tesekkur ederim. 5x5 in guclenme programi oldugunu duymustum. O halde normal 3 setli cok tekrarli programa gecip bu 5x5 i arada...
Haklisin uzun yazmis olabilirim ama jiletle atmaktan memnun degilim. Mesajimin sonunda agda nin farkini sordum. Azaltmak ve killari zayiflatmak...
Ben 19-20 yasimda milli vucut gelistirme antrenoru olan birinin salonuna gittim. Musabik falan da degildim oyle amator ilk defa gitmisim , amac...
Arkadaslar merhaba, Icf 5x5 e devam ediyorum. Haftada 3 gun. Aksatma yapmadim. Squat hareketini ilk yaptigim birkac antrenman salonda alt kata...
Tavsiyeler icin tesekkur ederim. 5x5 arkadasimizin onerdigi ICF yinyapiyorum suan. Ama kaslari gelistirmektek cok kendimi yormus gibi hissediyorum...
Beslenme bolumunde gezerken bir konuda ogunde alinmasi gereken max protein 35-40 gram olarak yaziyor. 300 gram et yedim dun antrenman sonrasi...
Yani ben dun aksam antrenmandan sonra 300 gram eti tavada muhurleyip yaninda patatez brokoli biber vs vs bir tabak yapip yedim. 300 gram ette en...
Tesekkur ederim bakicam. Bir diger karanlik nokta da benim icin beslenme. Gunluk yeterli protein ihtiyacini almaya ozen gosteriyorum. Et yumurta...
Icf de squat var diye squat yaptim leg press yerine. 2 gun penguen gibi oldum. Merdiven inemedim. Demekki leg press in aktif edemedigi bircok...
Ben 18-19 yasimdaydim. Tam gelisim cagi. Haftada 6 gun gidiyordum. Ister isteez bir forma giriyorsunuz. Uzaktan nasil olur bilmiyorum.
Peki suan gobek bolgem yagli oldugu icin beslenme de karbonhidrat i az alsam olur mu ? Birde en son mekik yaptim 2 gun once 3x20 sol karin...
Hepinize cevaplariniz icin tesekkur ederim. Gittigim salonun telefon aplikasyonuna gore 3.5 haftada 11 kere gitmisim. Ilk mesajda gelen ICF 5x5...
Cok tesekkur ederim. Ben hergun ust uste gidemiyorum o yuzden 3 e bolmek ve haftada 6 gun gitmek benim icin imkansiz gibi. Temelde 6 bolge olarak...
Bu rdl ve pause ile asistan hareket terimlerini biraz acarmisin hocam ogrenmek ihtiyaci olanlar icin :) ?
Programa bakicam ama fullbody cok motive etmiyor beni. 5 hareket yapinca cok az calismis gibi hissediyorum. Yinede bakicam tesekkurler. Supplement...
Merhaba arkadaslar, Bu sporla ilk defa Istanbulda yasarken Gurel Ozgur hocanin salonunda tanistim. Genc ve bekardim. Haftanin 6 gunu 6-7 ay...