İsimleri virgülle ayırın.
Arkdaslar ben evde bos zamanlarımda biceps ve triceps calısıyorum.Triceps için şınav ve triceps dips hareketlerini yapıyorum 3 er set sizin...
sagol dostum.Acaba tricepsler için antreman önerebilirmsin yanlız hareketler dumbell a gore olursa iyi olur çünkü evde çalışıyorum.
Arkadsalar benim biceps antremanım 3 hareketten olusuyor. 1) Dambell curl 3*12 2)Hammer curl 3*12 3) Const. curl 3*12 acaba 4. bir hareket eklesem...
teşekkur ederim sagolun bilgilendirdiginiz için legolas o dedigin beslenme seklini uyguluyacam.
Arkadaslar ben hergün mekık ve 1gün arayla biceps ve triceps calısıyorum amacım vucut gelıştirme degil.Fit bi vucut.Ancak beyaz ekmek sekerlı...
Sagol kardes dusunclerin için dogru diyorsun diger bolgelerede onem vermek gerek ama hiç çalışmamaktansa azda olsa 2 bölge çalıştırmakta iyi.Bide...
kardes haklısında bu sene sınav senem 17 yasındayım salona zaman kalmayabılır.Evdede en kolay bıceps ve karın kası calısılır dıye dusundum sagol...
Arkadaslar önce iyi bayramlar herkese.Ben body buildingten ziyade sıkı diri bir vucut istiyorum.Bu yüzden su aralar sadece bıceps ve mekik...