İsimleri virgülle ayırın.
S.A arkadaşlar yaklaşık 2.5 ay civarı olacak 9-10 kilo verdim. Diet + agırlık antremanı ve yürüyüşle ama halen bazı bölgelerimde yag yogunlugu çok...
Hocam hızlı kilo verebilirim ama ben kas kütlesinden gitmemesi için çok uğraşıyorum. Hani çok sert diyetler yapıp biranda zayıflayıp ama çelimsiz...
Merhaba arkadaşlar whey protein tozu aldım ama hangi ara içecegim konusunda tereddütüm var. Sabah 4 yumurta yiyorum(sadece biri tam digerleri...
Hocam bence gelişim güzel en azından uyguladıgınız program beslenme falan işe yaramış. Devam ettirirseniz çok güzel bir vucuda sahip olabilirsiniz.
Hocam şeker ve kızartma,asitli içecekler falan tamamen hayatımdan çıkardım. Protein tozu kullanımına ne zaman başlamalıyım onu merak ediyorum?
İnş hocam ya bazen motivasyonum bozuluyor tek sorun o.
Arkadaşlar 1 ay boyunca çalıştım hem diyet hem spor birlikte yürüttüm. Yaklaşık 3 kilo verdim. Gelişim konusunda işin uzmanlarına danışmak...
Hocam 25 dakka youtubeden step buldum o şekilde çalışıyorum 30 dakkada evde kondisyon bisikletine biniyorum. Ekmegi tamamen kestim abur cubur yok...
Arkadaşlar şuanda vucudum aşırı yağlı ve en kötüsüde kilonun hepsini belden yukarıya alıyorum bu yüzden 85 kiloyken 95 kilo gösteriyorum . Neler...
Güncelll
Çok agır girmedigim için her gün yapıyorum. Daha çok kalori yakıp biraz olsun kasları harekete geçirmek için böyle bi program düşündüm tabi uzman...
Arkadaşlar yaklaşık 5 sene önce kendi çapımda body sporuyla ilgileniyordum. Daha sonra üniversite ve kpss süreci girdiginde bıraktık şimdi şükür...
Define olurken meyveyide mi azaltmamız gerekiyor o kısmı anlamadım?
Yanlışlıkla sıfırı işaretledim tam puan verecektim kusura kalma=)
2 ayda kıllanmışsın=)
Aslında bu dambıllar bedavaya geldi bir tanıdık fabrikada yaptı.1-2 ay bunla çalışıp ayarlanabilir dambıll almayı planlıyorum.
S.a arkadaşlar, Yaklaşık olarak 4-5 aydır evde düzenli olarak şınav,mekik ve dambıl çalışması yapıyorum. 5 kg dambıl ile 3x70 yapıyordum (pazu...
Arkadaşlar yaklaşık 3.5 aydır şu programı uyguluyorum, 70*3 üst karın mekik 55*3 alt karın mekik 15*2 şınav 5 kglık dambılla 15*2 omuzdan kafa...
Her gün az çok yürüyorum biraz daha süreyi arttıracağım.
cardio derken yürüyüş falan mı?
