İsimleri virgülle ayırın.
100 gr tavuk etinde 20-25 gr proteşn vardır. Çoğu otarite bunu söylüyor.
Ben kaymağını iki defa alıyorum. Yağ oranı böylelikle düşmüş oluyor. Aynı sütten yoğurt da yapıyorum. Uzun ömürlü market sütünün ne kadar...
Buradan seçin beğenin yiyin. Benim tercihim her zaman için balık. KALİTELİ PROTEİNLER LİSTESİ 100gram az yağlı Yoğurt: 5gram protein / 7gram...
Evet doğru. Zaten sütün yağı kaymakta toplanır..Ben köyden gelen sütteki kaymağı alır arkadaşlarıma veririm :) Aynı şekilde kaymaklı yoğurtları...
Bu soruyu ben soracaktım ama benden önce davranmışsın. Ben de antremanımı akşam saatlerinde ( 7- 9 ) yapıyorum. Eve geldiğimde 2 yumurta beyazı +...
Evet zaman sıkıntın yoksa daha iyi olur. Böylece her iki antremana da daha motive bir şekilde yaklaşıp verimli sonuçlar alabilirsin.
Bence çok fazla. Cardio'yu haftada 3-4 kez en fazla 40 dk yapmalısın. Yukarıda yazdığın gibi bir antreman programını her gün yaparsan uzun mesafe...
Cardio çalışmalısın. Tabi bunun yanında yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmalısın. Haftada 3-4 gün 40 dk hızlı yürüyüş veya koşu yapıp...
Sana tavsiyem bir antranörle beraber çalışman. 18 yaşına kadar yapacağın bir yanlış, vücut yapında zarara neden olabilir. İlaç kullanımı derken...
Evet öğün başına 30-35 gr almalısın. Vücut bir anda 30-35 gr'yi ancak sindirebilir 1 saat içerisinde. Bu miktarlardan fazla alırsan vücudun...
1 tane çekinceye kadar her gün dene, 1 tane çektikten sonra her gün artırırsın sayısı.
Bence süper bir örnek olmuş. Uzun maraton koşuları sürekli koştukları için kas kaybı yaşarlar ve vücutları çok cılızdır. 100 metre koşucuları ise...
Bence HIIT Cardio yaomalısın. En fazla 20 dk sürer ve max yağ yakımı sağlarken kas kütlene bir şey olmaz. Burada HIIT Cardio'yu tekrar...
Bunu en iyi sen anlayabilirsin. Yapabildiğinin en iyisini yapamaya çalış. Mümkünse 50kg'Lık set alıp yavaş yavaş yükseltebilirsin.
Bence gün içinde daha fazla protein almalısın.Sabahları yumurta ve öğlenleri tavuk göğüsü yemeni öneriyorum.
O verdiğin kilolarla iyi bir görünüme sahip olamazsın, tek öğün beslenirsen eğer vücuttaki kas oranın epey düşecektir. En az 4 öğün beslenmelisin...
Hızlı ve çevik olmak için fitness yapmana gerek yok, futbol antremanı daha yararlı olur senin için ama güç antremanı diyorsan; squat, deadlift ve...
Karın ve bel bölgende yağlanma olduğunu söylüyorsun. Onun için Cardio şart. Cardioyu ne zaman yapayım diye sormuşsun. Bence Antremandan sonra yap....
Alacaksan dumbell set al 20-30 kg'lık. İmkanın varsa bir de sehpa al yoksa göğüs çalışamazsın. Tek tek satılan dumbellardan kesinlikle alma çünkü...
Ben de kahvaltıda kesinlikle bal yerim. Şekeri vücuda alacaksan zaten baldan veya meyvelerden almalısın. Abartılmadığı takdirde bal her kahvaltıda...