İsimleri virgülle ayırın.
kardeşim tam 1.5 cm fark var fotoda solu iyi sıkamamışım ondanda o kdr farklı görünüyor o kdrda fark yok 1.5 cm kadar var ama fotoda daha bi beter...
eyvallah teşekkür ederim...peki sırt ve kanat için bana tüm kas grupların çalıştırabilecek örnek bir porgram yazabilirmisiniz?
hocam siyah gömlekli fotoğrafım mayıs 2011 kıbrısta çekilmiş bir fotoğraf ilk fotoğrafım tam 4 ay öncesine ait...
eyvallah tavsiyeler için dikkate alıp uygulamaya koyucam hemen...teşekkür ederim...
eyvallah hocam gerçekten yardıma ihtiyacım var çnkü yağsız çok iri olmayan fitness model tarzı bir vücut istiyorum; 1.GÜN; -incline bench...
kesinlikle haklısın hocam trapez gerçekten çalışmıyorum sanırım kanat larada ağırlık vermem gerekiyo biraz tavsiyeleri dikkate alıcam teşekkür...
Kasım dan başlayarak bulk dönemine girmeyi düşünüyorum şubat ayının sonuna kadar ardından haziranın sonuna kadar sıkı bi diet kardiyo ve...
omuzumda gerçekten büyük bi eksiklik olduğunu salondaki hocamda söylüyor....bu aralar omuz antremanlarına ağırlık vericem...onun dışında tabiki...
beslenme düzenim kardiyo döneminde şu şekildeydi; kahvaltı(10.30-11:00):1 avuç kadar yulaf ezmesi, yağsız sut, ve bir çay kaşığı toz nesquik. ara...
2 yıl önce 116 kiloydum bilinçsiz bi diyetle 95 e kadar düştüm ondan sonra spora başladım...ölçülerimi bilmiyorum ölçmedim kullandığım...
resimleri yeni yükleyebildim.
Önceki halimin üstsüz fotosunu bulamadığım için bunları koydum. ilk 2 ay kardiyo ağırlıklı çalıştım, son iki ay kardiyoyu bırakarak sadece ağırlık...
